秋冬季节如何进行体育活动.docVIP

秋冬季节如何进行体育活动转眼之间已到深秋，若不是寒流涌来，大家都被这天气给欺骗了，随着气温逐渐降低，许多人学生开始“猫冬”，很少到室外进行体育锻炼。其实秋冬季是锻炼身体的大好时机，俗话说：“冬练三九、夏练三伏”，这说明秋冬季锻炼身体对提高学生身体素质非常重要，但是天气的转凉造成更多的学生在体育活动课上不愿意动弹，一方面学生身体得不到锻炼，身体素质上不去，另一方面给老师的教学任务，或者说课堂的组织带来更大的压力。笔者就如何上好秋冬体育课和同行进行交流。 一、秋冬季节不愿意参加体育活动的原因 （一）天气凉了衣着增添了不少，给活动造成不便。 （二）运动过程中大量出汗衣服潮湿给正常的学习生活一定影响。 （三）心理因素的原因，怕冷怕疼害怕受伤，不愿意动。 二、秋冬季节参加体育活动的意义 进行适当的体育锻炼对身体有很大的好处，学生一般都是坐在教室低头弯腰学习与工作的，长期处于这种姿势，又不参加身体锻炼，往往会引起各种疾病。如大脑的供血不足，神经衰弱，胸腔狭窄，肌肉软弱无力，心脏疾病等。身体锻炼可以使心脏和胃肠都得到良好的锻炼，使大家精力充沛，同时，身体锻炼还是一种积极性休息，脑细胞各有分工，进行身体锻炼时，管理肌肉活动的精神细胞处于兴奋状态，而思考问题的神经细胞则处于抑制状态，得到很好的积极性休息。适当的体育锻炼还可以缓解压抑的精神状态，使得不良的情绪得到发泄。但是，由于有些同学缺乏体育运动知识，违背了科学的锻炼方法。锻炼时不顾人体的生理特点，一味地追求大运动量，不按人体各器官不同的最佳发育期选择有针对性的运动项目进行锻炼；不注意全面发展的锻炼，扰乱体力和脑力劳动的生物规律，运动没有规律；不注意运动环境和运动卫生等等这些都是有碍健康的锻炼方法，应及时纠正和避免，因为身体锻炼是增进身体发育和增强体质，如果锻炼方法不当，违背了人体发展规律，就会适得其反。希望同学们在锻炼的时候能多思、多想、多问。 三、秋冬季节参加体育活动的策略 （一）必须要做准备活动 运动之前，必须要做准备活动，同时适当的减少一些厚重的衣服，避免身体升温过快，达不到预热的效果造成活动过程中的身体的损伤。活动过程中如果天气不是特别的严寒，建议再脱掉线衣之类的衣服，对身体的散热有很大的帮助，可以减少出汗，避免潮湿贴身的衣服，让身体感觉不舒服。活动结束之后如果立即穿上过多的衣服是不正确的举动!因为刚刚经过剧烈的运动，身体还处于高度兴奋的状态，体内的新陈代谢还很旺盛，体内产生大量的体热，造成毛孔舒张，排除大量的汗液，打湿衣服，时间一长，身体逐渐冷下来之后，如不及时替换衣服，很有可能就感冒。运动过后要延迟3-5分钟不等，要让身体适应新的环境，这段时间要看自己把握，时间长了同样会着凉感冒的。 （二）使用科学的呼吸方法 冬天由于天气寒冷，运动时尽量用鼻呼吸，用鼻呼吸的好处有：（1）使冬天寒冷的空气变得温暖，从而减少对呼吸道的刺激，同时也可避免由于吸入过多的冷空气而引起肚子疼；（2）使冬天干燥的空气变得湿润；（3）鼻腔的纤毛可以吸附空气中的灰尘和病菌，有净化空气的作用。若用鼻呼吸满足不了运动的需要，需采用口鼻并用的呼吸方法，即用鼻子和半张开的嘴同时呼吸。当用嘴呼吸时，为避免冷空气和强气流直接刺激咽喉，应将舌尖上翘，微微舔住上腭，使空气从舌两侧进入口腔。如不采用科学的呼吸方法，易引起上呼吸道感染如咳嗽等疾病，也影响人体运动能力的发挥和锻炼的效果。 （三）做好防冻措施 在寒冷的冬季进行体育锻炼，由于肢端末梢血管和皮肤血管的收缩，流向肢体末端和皮肤的血液就会减少，使手指、脚趾及耳等处很容易被冻伤，所以要戴手套、穿棉袜、戴耳罩。衣着既要轻便，又要保暖，运动开始时要穿的暖和些，等到刚刚出汗时，适当的减去衣服，运动结束后，不要等到感到冷意时再增添衣服。 四、秋冬季节参加体育活动的方法 （一）有氧锻炼法 有氧锻炼法是指锻炼者在锻炼过程中没有负氧的情况下进行身体锻炼的方法。这种锻炼方法运动负荷适中，可以有效地提高心血管和呼吸机能，促进新陈代谢，并能减少脂肪的积累（如长跑、游泳、骑自行车、健美操等）。 （二）保健养生法 我国古代流传下很多保健养生法（如太极、气功、导引等）都是中华民族的宝贵遗产，在健身强体上流传至今，深受广大锻炼者的喜爱。这种锻炼方法讲究内外统一，神形兼顾，要求身体的外部活动与内在气血运行一致，使身体与卫生保健结合。 （三）课外活动时间的锻炼 根据人体生物钟节律，最佳时间是下午5点钟和接近黄昏的时间。此时，绝大多数人体力、动作的灵活性、协调性、准确性以及适应能力均处于最佳状态。而且，人体内的糖分也增至最高峰，进行各种健身运动时，不会产生能源代谢紊乱和器官机能运转超负荷的现象。