考前常见失眠现象和其对策.docVIP

考前常见失眠现象和其对策摘 要： 作者采用文献资料法、访谈法、观察法进行探析，发现考前失眠常见原因有更换睡眠地点、饮食不当、考前恐惧、身体不适、服用具有兴奋性质药物、综合调整不佳等，提出考生应及时发现、认真分析失眠原因，以便科学调整，并提出考前常用有效避免失眠的主要方法有坚持适当喜爱的体育锻炼、科学辅助睡眠、合理规划复习扎实应试基本功及培养安稳豁达从容的应试心态。 关键词： 考前失眠现象 失眠原因 避免失眠 1.绪论 失眠通常是指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验，包括睡眠潜伏期延长，总睡眠时间缩短，夜间觉醒次数多或凌晨早醒，睡眠浅、多梦，次晨感到头昏、精神不振、嗜睡、乏力等[1]。失眠会导致注意力不集中，产生心慌、肢体麻木无力、突发智力意识障碍、记忆力衰退、智商、情商下降、引起抵抗力下降易患感冒等症状。考前失眠是考生在参加各种考试期间一种非常普遍的现象，中考、高考、考研、考博以及考公务员等各级各类考试，通常都会影响考生在考试时正常水平的发挥，造成考试成绩不尽理想，因此困扰众多考生。事出有因，对考前常见失眠现象进行透析，挖掘导致失眠的原因，采取正确适当的调整对策，有效调节、促进优质睡眠，并养成良好的入睡习惯，构建应对失眠的心理理论与实践经验，对于保证考生次晨考试能交上满意的答卷有重要的帮助。因此，考前如何保证优质睡眠成为考生及家长们担忧和关注的热点。 2.考前常见失眠现象及其对策分析 2.1因为更换睡眠地方而失眠。 有不少考试是需要考生离开住所到别的地方参加考试，比如体育高考、艺术高考、考研、考博、考公务员等，这需要考生更换睡眠地点，到较为接近考场的地方住宿，睡眠的环境发生改变，短时间内较难于适应，因此造成众多考生睡眠质量不尽如人意，甚至失眠，影响次晨考试正常状态的发挥，对考试理想成绩造成不良影响。 更换睡眠地点的考生，即使在别的地方就寝也不必担忧，只要注意保持好原来的就寝时间，调整好作息生物钟，不更换午睡和晚睡的时间，按原来的时间点入睡，而不能因任何原因早睡或晚睡。在选择临时住宿条件时，尽量避免住在吵闹的地方，力求创造安静、舒适的睡眠环境。 心理调整同样关键。有些考生对家里的熟悉环境依赖性较强，较少离家在外过夜，于是考试期间更换住宿地点而产生心理暗示，总是提醒自己因考试异地过夜的特殊性，于是紧张感和不适应感随之而来，所以，需在心理上克服和避免这种心理暗示，保持平常心，是至关重要的。如果有需要，且没有负面影响的情况下，考生可以让家长陪同一起，这样或多或少会减轻离家的感觉，父母在身边，如同在自己家里一样。 以防失眠，要求考生考试及睡眠需要的设备一定要提前准备齐全，如闹钟、生活用品、考试用具等，因为任何一个小细节的疏漏都可能影响到考生的心理。考生必须按时提前到达考场，不能因为睡眠过时而迟到，这样不仅突增紧张与压迫感，而且有可能会被取消考试资格，回望过往各种考试，考试迟到的现象比比皆是，都是因为没有提前做好充分准备而引起。 2.2因为饮食不当而失眠。 千百年来，人类正常的饮食习惯是早、中、晚三餐，习惯早睡早起，没有吃夜宵的习惯，因此考试期间，考生不要更改过往正常的饮食习惯，睡前不要喝茶、可乐等令人体兴奋的饮料。如今人民生活水平有所提高，很多考生是独生子女，备受宠爱，而考试很多都是改变前途和命运的好机会，需要动用大量的脑力劳动，于是家长们就惧怕考生届时营养跟不上，考试期间给考生补充各种各样的快速营养品，过犹不及，物极必反，人体正常的消化与吸收能力不会因为考试而大增，结果差强人意，许多考生因突然的饮食结构质和量的变化而引发身体不适，如消化不良、胀痛、腹泻、便秘周期更改等，从而影响睡眠与考试。没必要惧怕考试期间营养不足而大吃大喝，短时间内人们对营养的吸收也是有限的，也没有必要因为食欲不振而不吃不喝，这些都会因为人体新陈代谢发生的改变而影响到考试期间的睡眠效果，这也是造成失眠的原因。 所以，平时饮食习惯怎样，考试期间也就应该怎样就餐，这样就会有效地减少失眠。 特别强调的是，有些考生在这种失眠情况下，会容易选择吃些有助睡眠的药物，比如安眠药、晕车药（有助眠效果），而药物不可避免地有副作用，可能导致考生在第二天的考试中头脑迟钝、不清醒、不能快速清晰地分析考题而错过宝贵的答题时间，所以考试期间保持良好的饮食，提早避免失眠才是王道，而不是出现失眠状况措手不及、慌乱地寻觅对策。 2.3惧怕考试成绩不够理想而失眠。 每当中考、高考、考研等升学考试来临的时候，有不少考生都会因惧怕考得不够理想影响升学而失眠，老师的教诲，家长的期待，对理想的期望……种种压力在考生身上，很容易增加考生的思想包袱，考试期间紧张，造成无法正常入睡。特别是一些心理素质不太好的考生，甚至会出现焦虑、情