四季养生100年.pptVIP

秋季潤肺 中醫的「肺」： －肺、氣管 －呼吸道 －延伸至皮膚 秋季調養，好處→「呼吸道強健」、 「冬季不搔癢」 好發疾病： －感冒、咳嗽 －心血管疾病 －皮膚乾癢 －精神疾病 秋燥傷人 「秋老虎」 氣候乾燥→發炎、腫痛、乾 防乾咳、皮膚乾燥、便祕、眼睛 乾澀 滋陰潤燥 儲存能量，準備過冬 年長者、夜貓子最易出現 秋季飲食 斂氣固脫、滋陰潤燥：芝麻、核 桃、銀耳、燉梨、蜂蜜、酸奶、 豆漿 水果：葡萄、蘋果、柚子 中藥材：人蔘、西洋參、麥門冬、 天門冬、枸杞、冬蟲夏草、山藥、 茯苓、川貝母、柿霜、玉竹、石 斛、陳皮 早晨吃粥，健脾胃、生津液。 健脾化痰四神湯（＋陳皮化痰） 飲食禁忌 蔥、薑、蒜、韭、椒等耗氣辛辣 之品 炒與油炸 生食（沙拉、生魚片） 冰冷飲食 瓜果、橘子 甜食 生活起居 早睡早起 放鬆情緒，安定心神 可增加戶外活動，接近大自然 唱歌、聽音樂調性 注意早晚溫差，天涼添衣 補充水分 笑對肺特別有益 深呼吸 秋季運動 注意早晚低溫 可日曬30分鐘（紫外線注意） 游泳、健走、瑜珈、氣功 擴胸深呼吸：腳一前一後打開站 著，重心在前腳，兩臂打開到肩 膀的高度，並用力往身體的後方 伸去，讓胸部突出，擴張整個胸 腔。若擴胸時能用兩臂將後背的 肩胛骨夾緊（想像夾著筆），不 但能強化擴胸的效果，更能美化 背部線條 穴位按摩 咽喉腫痛、止咳： 液門 魚際