如何给运动quot;保鲜quot;.pdfVIP

容易感到厌烦很显然如 的运动而且在准备对运动计划 可以选择普通的呼啦圈之后可以 果^们有更多的活动形式就不容 做出调整前一定要先咨询医生 换威肌重的呼啦圈以增加运动强 易感到枯燥。 的意见。还是那条原则——循序 度．不过这项运动需要定的技 容易受伤总是进行单的运 渐进量力而行。下面我们就来 巧练习熟练后应保证每次锻炼至 动形式还存在另一个隐患——长 针对不同类型的患者给出各自的 少10分钟左右。 期反复进行相同的运动可能会困 运动“保鲜建议} 跳舞毯 过度使用而对肌肉或关节造成损 跳舞毯是一项新兴的室内健 伤。更好的做法当然是经常变换 1)从不运动型 身形式新代跳舞毯可以支持电 运动形式．让各部分的肌肉关 【推荐项目】呼啦圈瑜 视和电脑播放而且价格也不算 节得到轮换休息。 伽跳舞毯 贵。千万不要怀疑这种运动的锻炼 锻炼效果降低如果我们总 糖尿病患者首先应明确一个 效果2C06年《儿科学杂志》曾 是以相同的速度在相同的环境 道理-开始运动永远都不算晚 发表了一项研究结果孩子们跟随 下进行大步走一直没有什么变 如果您以前很少或从不进行运动锻 视频运动所消耗的热量是进行传统 化机体的运动效率就会越来越 炼现在就赶快开始动起来吧不 运动项目的两倍。除了优美的音乐 高换句话说就是比起刚开始 过要记住．先征得医生同意慢 ，目伴每跳完一段舞之后系统还 的时候机体进行熟练的运动形 慢给运动加量。 会给出评分这更增加了运动的乐 式时所消耗的能量更少 即运动 呼啦圈 趣和动力。 的效果降低了。尝试新的运动形 呼啦圈在上世纪∞年代曾经 瑜伽 式会让我们的机体随时保持新鲜 风靡我国而现在除了舞台表演z 如果您想尝试更加柔和的运 56_‰№…”_。 动不妨试试瑜伽。瑜伽是锻炼力 的热量这和骑-4,时自行车所j自式但需要先掌握正确的姿势和呼 量和柔韧性!}常好的健身形式。现 耗的热量差不多，您需要了解的是 吸挑选好台适的鞋袜在公路上 在我国各大城市都有着很多的瑜伽 不同舞蹈的难度和所消耗的热量是 进厅长跑时尤其要注意安全。 健身馆开设不同种类和级别的瑜 五同的您可以先从简单的舞蹈开 j!罕泳 伽培训班当然您乜可以自己 始练习． 游泳可以实现从手指到脚趾 在家里跟随瑜伽教学视频来进行练 步行 的全方位强化锻炼到那些平时很 习。不管采用哪种骺式都一定要 如果您实岳二很忙可以刮用 少用到的肌囱同时提升平衡与协 从八门课程开始学习不要直接选 ￡休时间来进行步行锻炼。自己一 调能力。此外水的浮力减轻了关 择高级别的课程。某些种类的瑜伽 个人或是和同事们起散步均可 节的负担有关节痛的患者尤其适 兀其适台人【j者练习宴[啥迭瑜伽 当然为7提高动力和持久性有 合进行游泳锻炼。随着越来越多的 轻柔瑜伽养生瑜伽微笑瑜伽等。 必要为自己制定^不断提高的步 室内游泳池出现游泳这种运动形 行目标 式不再受到气候条件的限制。 2)周末恶补型 【推荐I自目l跳舞步行 3)运动狂热型