1200大卡饮食法吃出好身材.docVIP

1200大卡饮食法吃出好身材减肥这个话题的热度总是?着气温飙升。我们听到，网络红人芙蓉姐姐瘦了，小甜甜布兰妮减肥成功……这篇文章要说的是，不要羡慕别人，好好吃，您也可以拥有健美身材。 不知从何时起，减肥不再是年轻姑娘的专利。适宜的体重，已经成为评判一个人自我管理能力，健康水平的重要标尺。4 说到减肥方法，大家都知道“少吃多动”。具体怎么少吃?坊间流传有不少奇门异术。比如，“过午不食法”“21天断食法”“黄瓜鸡蛋法”……问题是，抛开饮食的”文化内涵”不谈，忍饥挨饿的滋味着实不好受。而且，您不能一辈子都这样吧? 所以，我在这里要送给有肥胖烦恼的朋友一个“健康食物秤”――1200大卡饮食法。 饮食减肥从“3+2+1+1+1+1”开始 减肥饮食，学名为“低能量膳食”，与我们平素所说的平衡饮食不同。 平衡饮食的特点在于“全面、均衡、适度“，是指七大营养素(蛋白质、脂肪、糖类、维生素、矿物质、膳食纤维和水)按照标准比例供给，满足人们每日的营养需要。 低能量膳食是在满足蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维和水这五大营养素的基础上，适量减少脂肪和糖类的摄取。怎么定义“适量”?就是每日能量的摄入量少于人体消耗量。营养学家算过一笔账：如果一个人每日消耗的能量超过摄入的饮食能量200大卡，1个月后就能减掉1公斤。这样坚持下去，减肥就能成功。 那么，“低能量”到底有没有一个可以参照的具体数据呢7营养学家经过研究发现，对于很多肥胖者而言，每天摄取1 200大卡的能量是减肥饮食中最常见的能量标准。 1200大卡能量意味着多少食物?三两主食、二两肉、一个鸡蛋、一杯奶、一斤蔬菜、一点油。简称为“3+2+1+1+1+1”。 7种饮食习惯对抗饥饿感 因为饥饿难耐，很多朋友的减肥计划半途而废。“1200大卡只够塞牙缝”，有些“大胃王”可能会这样说。其实，培养好了饮食习惯，每天1200大卡也可以做到“无痛”。下面就教您几招无痛减肥方法： 1.最好的办法是少量多餐。这样做的好处是，胃里总有一些食物，也感觉自己一整天都在吃东西，身心两方面都没饿着自己。同时，这样能将所吃的食物充分消化吸收，保证节食期间的营养供应。 具体做法是，在每日总能量不变的基础上，分4～6次定时进餐。比如，早餐不吃太多，节省下来的能量在上午9―10点钟再略加餐。中午的能量也减去1／3，在下午的3～4点之间加1个水果。晚餐少吃，达到六成饱。如果做运动的话，可以在锻炼后半小时再加少量牛奶、饼干等食品。 2.多吃高纤维食物。可以加倍摄入绿叶蔬菜等。可以吃些不含热量的植物纤维制品，比如魔芋或魔芋粉。可以用等热量的粗粮来替代普通的主食。比如。用一个2∞克的玉米棒子替代半两米饭。 3.细嚼慢咽。每口咀嚼20次以上。 4.饭前先喝一杯茶，等待一段时间再吃饭。这样可以使饱感中枢产生饱感，从而控制食欲。 5.吃饭时一心一意，不吃饭时不想吃的。如果一边做事一边吃东西，不仅容易不知不觉中超量进食，还会因为没注意到美味而想加餐。另外。非吃饭时间要避免各种产生食欲的因素。比如，远离孩子们的甜点。身边不要放容易吃到的食物，尤其是零食。 6.用小号的餐具。国外有一种减肥理念，提倡减肥者只能吃盘子里的七成食物。这种方法对经历过困难时期，以节俭为美德的中国人不太适用。所以，用小一号的餐具，可以强制我们少盛食物。 7.变着花样吃。丰富的食材可以让人产生更多饱足感。 其实，有些人的饥饿只是心理上的，比如“我必须吃两碗饭才能饱”的观念。还有些人是习惯于吃零食等口味较重的食物，味觉得不到丰富刺激就觉得”馋”。这些问题需要经过一段时间的适应才会缓解。养成新的饮食习惯后，这些现象会自然消失。 7个法宝助您坚持减肥 一口吃不成胖子，一周也变不了瘦子。有些朋友追求急速瘦身，会去尝试极端的断食法。结果，不仅损害了身心健康，也容易反弹。 您需要知道的是，合理的减肥饮食见效慢，却可以让您受益终生。像这种1 2∞大卡的健康饮食减肥法，需要坚持一个月以上，才能显效。只有坚持半年以上，才能维持疗效。一旦您坚持～年以上，就能形成健康饮食习惯，终生保持理想体重了。 有几件小工具可以帮助您打好这场持久战。 1.体重计：在减肥开始前称一次体重。然后，每周固定时间在清晨空腹排便后穿内衣称量。不要天天称量，那样可能产生一种似乎总不见效的感觉。 2.食物秤：在减肥开始时，称量食物有助于您掌握食物的重量。一旦熟练后，您就能凭借眼睛和手感来估计了。 3.个人专用的一套餐具。可以帮助您熟练掌握定量进食。 4.常用食物营养成分表。可以帮您精确了解食物中各种营养素的含量。您可以借此估算热量，调整营养。 5.减肥日