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大学体育理论参考资料1、体育运动中疲劳产生的原因，疲劳出现判断方法以及消除疲劳的措施。原因：由于人在进行重体力劳动、大运动量锻炼或比赛时，肌肉过度紧张，机体能量消耗过?多，身体就会产生疲劳感。①运动能力与身体素质的变化；②体内能源储备的减少使身体各器官功能的降低；③精神意志因素方法：肌肉僵硬、肿胀和疼痛，肌力下降等；当神经疲劳时，常表现为反应迟钝、判断错误、注意力不能集中、动作协调性受到破坏等；当内脏疲劳时，常出现呼吸节律紊乱，呼吸浅而快，心悸、胸痛、恶心、呕吐以致心电图改变等。措施：合理的睡眠是消除疲劳、恢复体力的最好方式。锻炼结束后进行温水浴和局部热敷是简单易行的消除疲劳方法，按摩是消除疲劳的重要手段，积极性休息如音乐欣赏、合理营养等是消除疲劳不可缺少的措施。此外，为了尽快地消除运动后的疲劳，适当地选用一些药物是必要的。如维生素B1、B6、B12、C以及刺五加、三磷酸腺苷（ATP）等。有条件者可采用氧气和负离子吸入。2、如何制定个人锻炼计划？举例说明。(1)确立持之以恒的锻炼信念?人体结构和功能的变化逐渐积累、完善和提高，是体育锻炼长期坚持下来的理念和结果，而决不是朝夕之功(2)科学地选择锻炼项目?选择时应注意以下几个方面：①根据自己身心条件选项?因不同年龄、性别，具有不同的生理、解剖和心理特点；如少年儿童宜于游戏、舞蹈等；青少年宜于跑步、球赛及武术等；中老年宜于慢跑、太极拳等；②根据自己生活区域锻炼条件选项③根据自己个人爱好、锻炼目的、工作性质、生活条件确定锻炼时间。(3)选择自己合适的运动量和强度。(4)选择内容必须遵循循序渐进的原则?首先在锻炼项目以及动作上应由易到难，其次是要构建运动量和强度平台，呈梯状上升而不能呈直线上升。3、简答运动损伤的原因有哪些？如何预防？原因：训练水平不够，身体素质差，动作不正确，缺乏自我保护能力；运动前不做准备活动或准备活动不充分，身体状态不佳，缺乏适应环境的训练，教学、竞赛工作组织不当。运动损伤中急性多于慢性，急性损伤治疗不当、不及时或过早参加训练等原因可转化为慢性损伤?预防：①学习运动创伤的预防知识，克服麻痹思想。②遵守纪律，听从指挥，做好组织工作，采取必要的完全措施，如：检查运动场地和器材，穿着合适的服装与鞋子③在激烈运动和比赛前都要做好准备活动。④要根据自己的情况选择活动内容，适当控制运动量⑤掌握运动要领，加强保护和帮助⑥加强医务监督，提高自我保健意识。????4、常见运动性疾病有哪些？并简述肌肉酸痛产生的原因和消除方法。运动性疾病：运动性晕厥；运动性头晕；运动性哮喘；运动性腹痛；运动性血尿和蛋白尿；运动性贫血；运动性低血糖；运动性心胃失常；运动性中暑。原因：乳酸堆积和肌肉痉挛。剧烈运动到一定时间后，由于体内营养物质消耗过多，氧的供应不足，则通过无氧酵解来补充能量。平时缺乏锻炼的人，突然曾加运动量，更容易出现肌肉酸痛，是因为其组织中ATP的储存量更少，有氧供能能力更差。肌肉内形成的大量乳酸无法迅速运达肝脏转化为肝糖原,而在体内堆积，导致肌肉出现酸痛感。方法：①休息是消除肌肉酸痛最简单并有效的方法。休息并不是静卧不动，可以散步，做轻体操，或初级瑜伽。②温水浴或局部热敷、按摩，可以加快全身和局部的血液循环，增强新陈代谢，改善肌肉营养，加速肌肉中酸性代谢物的排除③合理营养：运动时被消耗的物质靠平时的营养物质来补充，所以膳食中要含有丰富的糖、蛋白质、维生素和矿物质，食品种类多样，易消化，多吃些新鲜蔬菜和水果等。④口服维生素C有促进结缔组织中胶元合成的作用有助加速受损组织的修复和缓解酸痛。维生素E可以减少运动中肌肉有害产物(自由基等)的积累，缓解运动肌肉酸痛，降低剧烈运动对肌肉的损伤程度。⑤肌肉酸痛练习瑜伽后出现肌肉酸痛多为初次练习者，或过度追求高难动作、大运动量、长时间练习的后果。一、（一）自我医务监督，是指锻炼者在体育锻炼过程中，对自身生理机能和健康状况观察和和评定的一种方法，也是全面体格检查的一种补充。自我医务监督，有助于及时了解自己在锻炼过程中生理机能变化状况；有助于预防过度疲劳；有助于调整锻炼计划和运动负荷；并为合理安排教学、训练内容和方法提供依据；也为医生体格检查提供参考。自我监督主要包括主观感觉和客观检测。（二）疲劳又称疲乏是主观上一种疲乏无力的不适。运动性疲劳是人体在运动过程中一次性强有力的负荷或持续运动负荷后，靠应力集中的运动器官(关节、韧带、骨骼、肌肉)和与之密切相关的脏器和调节功能下降、能量不足等所引起的一系列生理性、功能性的变化为特点的导致运动负荷器官功能下降、感觉不适、能量缺乏和代谢产物堆积等现象。?（三）主观感觉：运动时的主观感觉与工作负荷、心功能、耗氧量、代谢产物堆积等多种因素密切相关，故而运动时的自我感觉对判断运动性疲劳有一定的客观性。客观指标1、?骨骼肌的