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谢 谢! * * 压力管理和适应 范 俊 xmfj@myce.net.cn 何谓压力 压力的来源 （生活压力、社会压力、职业压力） 了解压力的双重性。了解压力背后的善意， 你到底想要什么？ 应对压力的有效策略：从压力中解脱出来 你属于那种压力类型（压力测试） 何谓压力？ 我们去适应由周围环境引起的刺激时，我们身体或精神上的生理反应（积极的反应和消极的反应） 定 义 S=P R 当承受力大于应变能力时产生压力 压 力 感 觉 紧张 累 害怕 担心 失意 抑郁 焦急 愤怒 压力管理 可分成三部分 : 一是针对造成问题的外部压力源本身去处理，即减少或消除不适当的环境因素； 二是处理压力所造成的反应，即情绪、行为及生理等方面症状的缓解和疏导； 三是改变个体自身的弱点，即改变不合理的信念、行为模式和生活方式等。 压力的来源： 生活 社会 环境 职业 了解压力的双重性 积极方面： 消极方面： 越压越有力 失眠 感觉力不从心 心情烦躁 想要逃离 想要摆脱 你有压力吗？ 压力测试 美术馆欣赏展览 ,那幅画会吸引你 1、风景画。????2、人物画。????3、静物画。????4、裸体画。????5、抽象画。????6、水墨画。 属于你的压力类型 ? 选择1、你正承受着人际关系的压力，想从纷纷扰扰中寻 求解脱!?选择2、你觉得自己的朋友太少，想找一个能够倾诉心事 的知己!?选择3、你非常忙碌，使你觉得压力很大!?选择4、你觉得生活过于枯燥无味，想要追求一些新鲜、 刺激的事物!?选择5、你很排斥社会的规范和礼教，想要照自己的想法 做事!?选择6、现代化的社会使你感到莫名其妙的压力，你很想 离群独居 应对压力的有效策略：从压力中解脱出来 1.精神超越——价值观和人生定位 2.心态调整——以积极乐观的心态拥抱压力 3.理性反思——自我反省和压力日记 4.建立平衡——留出休整的空间，不要把工作上的压力带回家 5.时间管理——关键是不要让你的安排左右你， 你要自己安排你的事 6.加强沟通——不要试图一个人就把所有压力承担下来 7.提升能力——疏解压力最直接有效的方法 是设法提升自身的能力 应对压力的有效策略：从压力中解脱出来 8.活在今天——集中你所有的智慧、热忱， 把今天的工作做得尽善尽美 压力小故事 培训师在课堂上拿起一杯水，然后问台下的听众：“各位认为这杯水有多重？”有人说是半斤，有人说是一斤，讲师则说：“这杯水的重量并不重要，重要的是你能拿多久？拿一分钟，谁都能够；拿一个小时，可能觉得手酸；拿一天，可能就得进医院了。其实这杯水的重量是一样的，但是你拿得越久，就越觉得沉重。这就像我们承担着压力一样，如果我们一直把压力放在身上，不管时间长短，到最后就觉得压力越来越沉重而无法承担。我们必须做的是放下这杯水，休息一下后再拿起这杯水，如此我们才能拿的更久。 故事总结 结论: 我们应该将承担的压力于一段时间后适时的放下并好好的休息一下，然后再重新拿起来，如此才可承担更久。” 日常减压小便签: 早睡早起。提前半小时把一天的准备工作做好 同你的家人和同事共享你工作的快乐 一天中多休息，从而使头脑清醒 利用一切空闲时间锻炼身体 不要急切地、过多地表现自己 提醒自己如何事情不可能是尽善尽美的 学会说“不” 生活中的顾虑不要过多 偶尔听音乐放松自己 培训豁达的心胸 压力管理技术 改变你的思维方式 改变你的行为方式 改变你的生活方式 改变你的思考 重新设计 积极思考 积极思考 忘记无能、灰心、绝望、失败，压力使我们远离易受挫的负面情绪，而专注于积极的方面 专注于你的能力 在压力下学习 寻找机会 寻求积极面—并努力改正 销售中的压力分解 面对压力: 人可以急,但不可以躁! 急是为解决压力想方法！ 躁则是自己乱了阵脚,不知所措! 压力的控制 压力是这个时代里每个人都必须面对的，不是你控制压力，就是压力控制你！ 面对压力的态度 作为一个职业人,我们每天做的事情是应该的事情,而不是简单在做自己喜欢做