教师健康管理.PDF

- 1 - 教師健康管理 ~脊椎健康與酸痛預防~ 講師 鄭雲龍  課程目的： 現在的社會凡事講求速度、效率、生產力，因此每個職場人在工作上莫不承受著某種程度的壓 力。尤其長時間打電腦坐辦公桌的知識工作者最容易產生的問題就屬腰酸背痛（泛指肩頸、上 下背），普遍都容易有頸背僵硬、容易疲勞、胸悶、下背痛等現象，嚴重影響工作效率與健康。 造成酸痛的原因不外乎維持錯誤的姿勢，而當腰酸背痛發生時，卻又只能依賴醫師與專家治療， 自己卻缺乏酸痛與健康管理的知識。本講座透過獨特的互動式演練教學，提供整體最適健康生 活對策，以及合乎自然法則的生活之道，讓職場菁英能成為自己最好的醫師，照顧自我的健康。 在這個講座中；學員將明瞭基本的使用電腦及行、立、坐、臥等正確姿勢，鉅細靡遺的包括工 作、生活姿勢的調整以及正確的脊椎運動技巧。讓職場人藉由建立正確的生活形態與姿勢，輕 鬆杜絕引起腰酸背痛的禍因。 1. 懂得如何在使用電腦及生活中調整姿勢，避免壓力的累積，適時放鬆。 2. 擁有正確姿勢與自我放鬆的能力，有效增進工作效率。 3. 學習維護脊椎健康的生活法則，做好脊椎保健。  最終成效： 適時的減緩壓力、玉樹臨風的姿態、充滿活力的背脊、提振工作與生活熱情。  訴求對象：電腦、文職工作者  輔助工具/設備：電腦、投影機、白板、電腦椅、可供躺下之會議桌  授課方式：講授分析、講師示範、案例解說、互動演練  課程大綱： 單 元 主 題 課 程 大 綱 ☆ 脊椎檢測互動示範 健康來自行、立、坐、臥 ☆健康來自行、立、坐、臥 ☆ 生活形態與健康狀態 ☆ 常見殺手級不良姿勢 ☆ 電腦桌前的減壓步驟 電腦桌前的抒壓姿勢 ☆ 人體工學教具示範 ☆ 展翅飛翔-頸肩舒壓活動 ☆ 姿勢評估看脊椎失衡 遠離酸痛的強背運動 ☆ 脊椎運動示範教學 ☆健康管理與自我照護 2 補充資料 酸痛成因鳥瞰圖 地心引力 （自然壓力） 遺傳 缺乏運動 不良姿勢 不當環境 情緒低下 意外傷害 結構失衡、脊椎側灣 （駝背、長短腳、高低肩…） 肥胖過重 營養失衡 關節受到不正常壓力 血液循環、代謝障礙 肌肉僵硬或彈性疲乏 結構失穩 自律神經失衡 人體力學的功能失常 疾病 1. 關節失去正常活動功能 例：脊柱、神