瑜珈静坐.PPTVIP

練習「瑜珈」注意事項： 1.練習前2小時不要進食。 2.穿著寬鬆的衣服。 3.安排安靜、空氣流通的環境， 若有柔和的音樂更佳。 4.放鬆心情，靜下心來練習。 5.練習前可先轉動身體不同部位 關節，進行簡單暖身。 6.練習完後，配合靜坐，感受身 體各個部分的感覺。 拒絕憂鬱症！一起做開心瑜珈(413) 1.減輕下背疼痛　　 2.促進體適能 3.改善血糖數值及血 中脂肪數值 4.增強心肺功能與體 適能 5.刺激腦內神經物質的釋放 6.紓解壓力 　　 使人維持優美的體態、穩定自律神經、提升自信心及增加自我身體察覺等。 1分鐘提神醒腦瑜珈術(053) * 　　每天一睜開眼睛就開始過著忙碌的一天，上課、考試、交報告、上網、看電 視…。感覺身體像陀螺似的轉個不停，到了晚上拖著疲憊的身體入睡，隔天又重複一樣的生活，感覺好累…。 我也有同樣感覺，覺得身體肌肉很緊繃，無法放鬆，放學後想利用看電視休息，但是愈看愈累。 我也是，可是曉諭怎麼每天看起來神采奕奕的呢？難道是…？ 你可別亂想，那是我每天都會利用一些時間靜坐，讓自己放鬆；而且我週六早上還在社區練習太極拳呢！ 劉美珠教授：「當個人與身體的溝通時間越多，對身體的不同感覺就越能清楚的區別，更能夠了解自己內心的感受和變化，可進一步開放、真誠的來面對他人。」 透過身心放鬆練習，如太極拳、瑜珈、靜坐、冥想等活動，可調整情緒、紓解壓力、增加自信與人際互動，進而提升自己的生活表現及生活的滿意度。 你知道「倚天屠龍記」中的武當內家拳派嗎？ 超級厲害！ 怎麼說？ 書中說武當拳法以靜制動，以柔克剛，配合呼吸運功，可是威震武林，無人能比，所以我也想來練一練，但是要到哪學呢？ 那就跟我一起加入「太極拳」社，太極拳的拳法跟你所說的武當拳法很像喔！ 綜合中國各門各派不同的拳法，結合古代易經之太極的思維、吐納術及中醫有關「氣」學的觀點等，是一種內外雙修、集中意念，講求身、心、靈和諧的拳術。 太極張三豐-太極拳(135) 一般簡易太極拳十三式以「掤、履、 擠、按、採、列、肘、靠、進、退、 顧、盼、定」等動作為基礎。 太極拳拳法主要是以深呼吸練習及放鬆技巧練習為主，建議在動作學習方面，最好能有專業老師加以指導，才能感受到太極拳動作的精髓，從中體驗到其真正的功效。 太極拳並不是屬於中老年人的運動，它是一種老少咸宜、男女不拘，沒有場地侷限的運動。長期練習不但有益健康，還能修身養性，讓你擁有更好的學習表現。 少年瘋武術-強身健體(240) 李安導演電影「推手」影片中，描述教授太極拳的主角郎雄，以幾個輕柔及流暢的動作，將小混混撂倒片段；說明著中國傳統武術的博大精深。 肢體放鬆柔軟 剛柔並濟 螺旋纏轉 一氣呵成 以身體中線腰部及背脊為主體 1.增加肌力及肌耐力 2.增進心肺功能 3.減緩心血管疾病的發生 4.增進身體柔軟與平衡 5.增強骨質密度 「女星何妤玟30歲開始練習瑜珈，之前，自己的肢體動作不協調，因為練習瑜珈，現在她逐漸變成一個體態柔軟的女人；變得少發 脾氣、思緒比較沉 澱，也揮別失眠與 憂鬱的情緒。」 在五千年前起源於印度，流傳至今最為人們熟知的則是「哈達瑜珈」，「哈」表示太陽、「達」即指月亮之意。 修習瑜珈是為了讓身體能發揮潛能以克服、治療自身的疾病，達成身心調和、健康的目的。 「瑜珈」經由長且緩慢的呼吸及結合不同的身體姿勢，來強化我們的身體器官，促進身體的健康。 透過靜坐、放鬆、冥想等技巧融入，增強自我察覺能力，反思自我內在的想法或情緒，藉以調節及維持身心的舒適，以達身心合一的安適境界。 優點： 加強背部肌肉伸展，消除肩膀及手臂酸痛。 優點： 強化脊椎，加強腹部的力量，減少腹部脂肪堆積。 *