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睡眠文化 睡眠文化的定义 睡眠文化的内涵 睡眠文化的必要性 睡眠文化的定义 睡眠文化，是指与人类的睡眠有关的,一切非本能的行为形成的物质体系与精神体系. 这个定义说明了两点:一,只有人类才有睡眠文化,因为睡眠虽然很多生物都有,但是睡眠文化是由非本能的行为构成的. 二,这个体系包括两点,一是物质方面,一是精神方面. 睡眠文化的内容 1 睡眠的定义:版本很多,普遍认为是人类的一种低能耗的休息与恢复精力的行为,与大脑的行为密切相关. 2 睡眠与健康:如睡眠与养生之道,睡眠与熬夜,睡眠与失眠之间的关系. 3 睡眠与梦:比如人在睡眠的什么阶段会做梦. 4 睡眠与历史和文学:比如童话中的睡美人,与睡眠有关的诗句,歇后语,谜语.与睡眠有关的历史人物,比如装睡的王允之. 5 睡眠与食物:如咖啡抑制睡眠,热牛奶促进睡眠. 6 睡眠与药物:比如安眠药. 7 睡眠与卧具:比如床,枕头,睡衣,睡袋等等. 8 睡眠与音乐:比如小夜曲. 9 睡眠与环境:如嘈杂的,有光污染的都市,平静的郊区等. 10 睡眠的节日:比如3月21日世界睡眠日. 睡眠文化的必要性 睡眠文化是一种文化,因为在人们长期的睡眠过程中,形成了与睡眠有关的价值观与习惯,而这些不是由于本能造成的.人类的精力来源于饮食和睡眠,因此,睡眠文化将更好地指导人们享受更加舒适的睡眠. 因此,睡眠文化的存在是必要的. 睡眠三大误区 　　 有关专家指出，人们对睡眠的一些传统认识是不科学的，树立正确的睡眠观念，必须走出三大误区。 　　 第一个误区：打鼾对健康无害。但如果在7小时睡眠中，因打鼾引起的呼吸暂停超过30次，每次暂停时间超过10秒，属于典型的睡眠呼吸暂停疾病，容易诱发高血压、心脏病、糖尿病20多种并发症。 　　 一位患者在接受监测时，一夜之间呼吸暂停竟然达到355次，而且心跳紊乱，血压多次升高到诱发脑溢血的边缘。 　　 第二个误区：老年人“觉少”很正常。有关专家经多年研究得出结论，老年人和年轻人一样需要充足的睡眠，这是健康长寿的一个重要因素。由于老年人睡眠功能退化，夜间较难入睡，所以才会给人造成“觉少”的错觉，正确的方法是在白天适当补充睡眠时间。 　　 第三个误区：“打盹无益”论。专家认为，现代社会，特别是在城市中，人的压力越来越大，睡眠透支已成为一种都市流行病，这时候打个盹，无疑是个好办法。国外一些大公司甚至在办公区专门设有“打盹区”，以帮助员工在最短时间内恢复体力。白天打盹的最佳时间13：00—15：00之间，但在夜间入睡困难的人最好不在白天打盹。 睡得香，寿命长 　　 一、 要保证睡眠时间，青少年每天需睡 8—9小时；中年人8小时；60岁以上老年人7小时左右，体弱多病者可适当增加睡眠时间。 　　 二、 要保持淡泊宁静心态，忘却一切烦恼，以利于入睡；同时要养成有规律的生活习惯。 　　 三、 要讲究睡姿，睡时“卧如弓”，以右侧卧位为佳，并以头北脚南方向为宜。 　　 四、 要有静谧的睡眠环境，室内空气新鲜，温湿度适宜，床铺舒适，利于进入甜蜜的梦乡。 让睡眠符合科学 　　 患高血压者可将枕头稍垫高些，不要超过肩宽，患脑血栓者可仰睡，减少血栓再形成。 　　 体位：以侧卧为佳。仰卧入睡时，四肢肌肉得不到放松。睡熟之后手会不自觉地搭压在胸上，容易引起噩梦；俯卧时胸腹部受压，口鼻易被枕头捂住，还容易“落枕”；侧卧时四肢放松，活动范围不大，不易打鼾；右侧心脏位置高，利于血液循环，亦利于保护肝脏。 方向：地球磁力线是从北极发出，经地面伸向南极，人的睡眠方向头朝北脚冲南是顺应磁力线的，利于气血通畅，减少能量消耗，可以提高睡眠质量。 　　 起床速度：一觉醒来不要起床过急，猛起时，血液往下走，头部缺血易发生危险。醒来后5至10分钟先在床上做些小活动，然后再缓缓下来。 寝具与健康 　　 在人的一生中，有三分之一的时间是在睡眠中度过的。既然是睡眠，肯定要有卧具、卧床、被褥、枕头、席子、床单和睡衣等。床是最主要的卧具。床的合适与否，床的摆放正确与否，都与人的睡眠质量即睡得好不好有着非常重要的关系。 　　 依照人体工程学观点，床的宽度以肩宽的2.5—3倍为最适宜。太窄，不容易翻身，自然会影响睡眠的深度；床太宽，虽然可以自然翻身，但从心理学来说，会产生不安的心理而影响睡眠。床除有宽窄之分外，床的种类也繁，如有木板床、竹床、帆布床、棕床、席梦思、沙发床等，其中最有利睡眠又符合生理健康要求者，应首推木板床，其次是藤床和棕床。最不符合生理健康要求的是沙发床。所有弹簧床尤其不适合老年人和儿童，因为这样的床容易导致人的脊柱变形弯曲，床对睡眠的影响可想而知了。如今，不少家庭购置了各类软型弹簧床或沙发床。可是您知道吗？这样的床