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心灵的七种兵器-读后感 何伶芳 坏习惯不是你的敌人 当事人没有自控能力，让坏习惯成为自己的主人； 改变恶习最关键的一点：不和恶习较劲，接受恶习； （一）认识恶习，它一定曾让你受益：刻舟求剑式好处；满足愿望； （二）接受恶习，他必然对应着一种“次人格”：坏习惯是我们人格的一部分，反应我们自己深层次的需要；把恶习当朋友来接纳（不做压郁式暗示，而当时认真倾听自己内心的声音，理解脆弱的根源，从根源入手解决问题）； （三）寻找动力，发现内心的使命感：动力从内心产生，不要从外界寻找改变坏习惯的方法； （四）培养好习惯，兑现承诺，从小做起： 带着心理问题去积极生活 错误认识一：我是天底下最不幸的 错误认识二：痛苦都是因为现在 错误认识三：用一切办法减少痛苦 错误认识四：我能控制自己的一切 错误认识五：没有它我就一切OK 每个人的心理问题都有大量的“同道”；现有的痛苦总可以追根溯源；痛苦是一个契机，抓住契机，改变自己；不要总和潜意识过不去；不要让问题成为替罪羔羊； 心理书屋：《克服焦虑》 超越挫折，变逆境为机遇 挫折商（AQ）：是一个人化解并超越挫折的能力：《工作中的挫折商》 挫折商包括：控制；归因；延伸；忍耐； 控制：面临重大挫折时，仍认为自己能控制局势；这种控制感来自潜意识，和个人经验无关； 归因：高AQ的人会主动承担责任，无论什么情况都认为自己应该为挫折负责，同时相信自己能改善局面；借机完善自己； 延伸：高AQ的人很少泛化，会将挫折的恶果控制在特定的范围内；而不是用一个挫折事件否定自己的一切（挫折瘟疫）； 忍耐：高AQ的人会把逆境和逆境造成的原因看成短暂的，总能看到积极因素；他们耐力基于希望和乐观主义之上。 心灵的七种兵器之一：最纯的悲伤帮你告别悲惨往事 悲伤，是完结（悲剧）的力量 悲伤的过程是告别不幸过去的必经之路； 警惕另一种倾向：命运强迫性重复 “置之死地而后生”多次在人的一生中出现，寻找刺激。 心理书屋：《体验悲哀》 心灵的七种兵器之二：愤怒，你的力量源泉 愤怒，是对入侵的直接反应：愤怒是最真实的情绪表现，是一生中本能，理解自己的愤怒； 找到愤怒的源泉，就可得救； 愤怒，帮你认清自己的价值：了解并分清愤怒，可以帮你分析局势 方法：理解愤怒，了解其传递的信息，富有智慧地解决它 心灵的七种兵器之三：内疚，和谐关系的调节者 付出和接受的循环，只付出，不接受-破坏关系； 付出一方：有优越感；接受一方:有愧疚感； 逃避内疚的两个模式： 1、禁欲者模式：不得接受任何馈赠，拒绝接受，就是拒绝与人建立关系，也就是拒绝幸福； 2、助人的模式：自己疯狂付出，而接受对他来说不值一提，这也就是说，你的付出不值一提，进一步就是你也不值一提；“与其让我欠你情，不如让你欠我情”的方式； 放弃绝对的清白感：双方的付出和接受达到平衡； 容纳轻微的内疚感：果断结束一段糟糕的关系，允许有轻微的内疚感 心理书屋：《谁在我家》 心灵的七种兵器之四：仪式，引导心灵蜕变 仪式 ：成长仪式、团聚仪式、告别仪式、纪念仪式，提醒我们我们的人生正在发生转变； 仪式宛如一道门：这道门上，你未脱离过去，也未踏入未来； 结婚需要仪式，做妈妈也需要； 离开家是重要的成长仪式：离开家一段时间，自己去外面闯； 我们的心灵需要一个“瓦尔登湖”：仪式只是为了告别，而不是忘却，它提示我们转变已发生； 生活中处处可以做心灵的仪式：在选择“瓦尔登湖”时，可以固定时间，地点和方式，有利于我们清晰地对比过去与现在的区别。 心灵的七种兵器之五：恐惧，揭示生命的真谛 恐惧：作为人类最基本的情绪之一，所传递的信息是极具价值的； 恐惧提醒你，什么是最重要的； “战胜恐惧”是一种错误的策略：聆听恐惧，发现恐惧所传递的信息，此时内心会变得和谐和完整； 大恐惧是为了提醒他改变：恐慌程度越高，答案就越重要； 我们做不到一个人就圆满了：人际关系欠缺，常会感到恐慌，这提示我们，关系的重要性超出我们的想象； 关系的丰富意味着生：许多严重的恐惧与关系有关，关系匮乏所带来的恐惧，可以说是源自于对死的恐惧； 关系至少给予我们两次生命：第一次：父母对于我们的生养，第二次，爱情； 心灵的七种兵器之六：关系，我们心灵的镜子 任何一个你在乎的关系，都是一面心灵的镜子，找出内心的秘密，帮助你认识自己并重新整理你的镜子； 重要关系的奥秘：把某人当成我们内在关系中的某人，对其产生强烈的情感； 我们很容易把成长的责任推到亲人身上：在原生家庭中没有得到的，希望从其他人身上得到； 每一次迷恋都是认清自己的最佳时机：爱是为了强迫性重复，假如你和某个异性能完美地再现你的“内在父母”和“内在小孩”的关系，那么你一定会迷恋上这个异性。 你越在乎一个关系，那么你内在的关系模式就越会淋漓尽致地展现在这个关系上； 心理书屋：《女心理师》 心灵的七种兵器之六：接受，带