学好拉伸,让你跑上天和太阳肩并肩.pdfVIP

学学好好拉拉伸伸，，让让你你跑跑上上天天和和太太阳阳肩肩并并肩肩 注意做拉伸动作，使身体迅速进入兴奋状态 三大好处 NO.1避免韧带拉伤 身体在安静状态下，韧带大多处于松弛状态，而热身中做的各种 拉伸韧带的动作，可以让韧带拉伸并处于紧张状态，这可以避免很多伤害 NO.2增加 关节囊中的关节液 关节囊在热身中受到刺激后会产生大量关节液，关节液也叫滑 液，可以减轻关节面之间的摩擦作用，是我们在剧烈运动中不容易损伤关节面 NO.3 使运动中枢更加活跃 热身后人体大脑会进行各种复杂的调节，使机体处于一种兴奋 的运动状态 以下推荐一组跑步前后必做的经典拉伸动作，每次都要做，不要偷懒省略了 1.胸部 两手放在背后交叉互握，身体向后方伸展，并将胸部挺起 2.肩背部 双手交叉互握，向头顶上方伸直，维持数秒 3.上半身 手臂向上伸直，双手互握，将身体弯向一侧，然后弯向另一侧，重复数次 4.肩背部与上半身 一只手朝头上伸直，弯曲手肘，手掌触碰肩胛骨，另一只手握住手肘部位并往一侧 拉，身体同时向相同方向倾斜 左右交替进行 5.肩背部与上半身 一只手臂抬高伸直贴向胸部，另一只手臂弯曲夹住抬高的手臂 保持这个姿势转动上 半身，并维持几秒 然后换边重复 6.大腿 （前侧） 弯曲单边膝盖，将脚置于腰部侧面 维持此动作，将身体慢慢向后仰 双腿交替进 行 7.大腿 （前侧） 弯曲单边膝盖，以另一只腿的膝盖着地 将手放在膝盖上，另一只手握住脚尖，将脚 后跟推向臀部 8. 大腿后侧与膝盖内侧 坐姿，双腿并拢并往前伸直 挺直背部，以双手触碰脚尖 技巧 9.腰部与大腿后侧 双脚并拢站好，将上半身向前倾 尽量用手去触碰地面，碰不到也没关系，膝盖保持 伸直 10.膝盖内侧与大腿后侧 交叉双脚，伸直后腿的膝盖，将身体重心放在前脚，将身体前倾 左右脚交替进行 有了这组拉伸动作 妈妈再也不用担心我 跑步抽筋 小腿变粗了 囚徒健身，我们的努力只为每一个平凡的你 关注囚徒健身微信平台：qiutujs 回复您的身体信息，为您定制专属您的健身计划 （本文内容来源于网络 版权归原作者所有） 本文作者：囚徒健身