冬季养生必知,这些食物助您轻松降血压.pdfVIP

冬冬季季养养生生必必知知，，这这些些食食物物助助您您轻轻松松降降血血压压 冬天会给我们的健康带来很多挑 。天气寒冷时，人们更愿意宅在家里吃零食看电 视。在温暖的春天到来之前，很多人都会失去保持健康和活跃的动力。但是在冬天保 持健康的饮食习惯对身体有很多好处。下面小为您介绍冬季健康饮食法。 一、选择自己最爱的食材 健康的饮食习惯可以帮助我们控制血糖、血压、胆固醇和体重。更重要的是，合理选 择食物能给我们带来更多保持健康所需的能量和营养物质。 汤可以让食物在冬天更有吸引力，汤、炖汤、砂锅和辣味汤都是不错的选择。研究已 经发现，如果将热量较低的汤作为开胃菜，人们会在之后吃得更少，这有助于控制体 重。你可以将喜欢的蔬菜或瘦肉煮进汤里，与家人和朋友一起分享。如果一人独住， 可以将剩下的部分装入密封容器后放进冰箱中。这样就省去了第二天准备饭菜的功 夫。你可以尝试以下冬日食谱： 蔬菜汤； 辣椒汤； 土豆炖牛肉； 砂锅焖土豆。 二、充分利用家里的砂锅 冬天人们容易无精打采，工作结束后很容易不想做饭。这时，不妨考虑将家里的砂锅 好好地利用起来。 砂锅可以用稳定的低温烹饪食物，做成一道美食通常需要8-12小时。你可以购买电子 砂锅，提前准备好食材，早上离家前放入食材，设定好程序，这样晚上到家的时候就 可以吃上热气腾腾的食物了。以下2道食谱可以帮助控制血糖水平。 1.糙米银耳粥 制作方法：糙米20克、大米80克、银耳(撕碎) ，然后加水煮粥。 糙米的稻壳会延缓血糖上升的速度，银耳可以滋阴补肺，适合口干的中老年糖尿病患 者。 2.白菜炖豆腐 制作方法：把适量的白菜、豆腐放入砂锅，加水、少许盐，倒入高汤炖熟。 白菜是生糖指数较低的蔬菜，而豆腐可以补充蛋白质。 三、谨慎食用高热量食物 一些高热量的食物在寒冷的冬日会变得格外有吸引力。但是这些高热量食物同时也富 含脂肪和碳水化合物。对于糖尿病患者或者正在减肥的人来说，高热量食物并不是一 个很好的选择。 这并不意味着一点高热量的食物都不能吃，但为了健康着想，一定要限制食用的量和 频率。 四、享受当季的美味蔬果 众所周知，蔬菜和水果对人体很重要。但是在冬天，一些非当季蔬果的价钱会变得相 当高，而当季蔬果的价钱会相对较低。许多人都不清楚冬天有哪些可以吃的蔬果，你 可以试着在菜市场或超市中找找以下蔬果： 柑橘；葡萄柚；猕猴桃；柠檬；百香果；梨；橙子；西兰花；抱子甘蓝；胡萝 卜；卷 心菜；菜花；茴香；大蒜；绿叶蔬菜；韭菜；洋葱；土豆；水萝 卜；冬南瓜。 本文作者：弘选堂