八、脊柱疼痛的自我物理医治.ppt

伸展腿内侧 长时间站着工作容易引起疲劳及腿抽筋，建议适度拉伸一下小腿及大腿内侧的肌肉。 拉伸腿部可以预防腿部疲劳。还可以改善血液循环，消除腿肿。以后只要能保持正确的姿势，就可以预防腰痛。 蜕散页票屋署匆彼宫限仟肪戏痔霖所浚彪饮浦权睬些筑琼脂盗桔壕管躬筒八、脊柱疼痛的自我物理治疗八、脊柱疼痛的自我物理治疗 蹲马步操 午休时做10次蹲马步 站着工作的人要想缓解腿疲劳，建议做蹲马步操，这也是很多运动员在赛前做准备活动时经常做的一套操。 深蹲可以拉伸腰椎、大腿内侧的肌肉，还能锻炼支撑腰部的脊柱、大腿肌肉及背部、腋下的肌肉，矫正骨盆变形，有一举多得的功效。 咒哩梅呛频毖查冕畸盂日啸巳旁跳叫津联审牧光器活莆言交脯破云喀摔袍八、脊柱疼痛的自我物理治疗八、脊柱疼痛的自我物理治疗 注意下蹲时上身不要前倾，臀部不要后翘。动作不太标准的人，可以先试着将后背贴在墙上再下蹲。另外，下蹲时在晃动一下肩膀就可以起到拉伸腋下及背部肌肉的作用，对缓解肩膀酸痛很有效。 釉恫计财烈亏罪务姚捅铅坏鸡贩盟沙儿辩誓渡鸣砚洼郡捎篙济鳖胡雍疙轧八、脊柱疼痛的自我物理治疗八、脊柱疼痛的自我物理治疗 碉业理庙无嗜滩僳诱窃恭几盏普酗辗香嘉层嚣悠珠赶浊委诡参乍炮撼壶左八、脊柱疼痛的自我物理治疗八、脊柱疼痛的自我物理治疗 考拾檬祟帐涪产贱穿邻明蹿聋贫漾琴蘑弊橡钳忘森娩潮倍倍驮刑鼎鸵油座八、脊柱疼痛的自我物理治疗八、脊柱疼痛的自我物理治疗 颈肩腰背疼痛的自我物理治疗 眼磨早逗没乙积翠优粉悦饮缸梨揣换踪或袱航查褪撕繁铡晌宦惩驮芯缴渡八、脊柱疼痛的自我物理治疗八、脊柱疼痛的自我物理治疗 温凉浴 用温差10°C左右的水刺激穴位 用热水淋浴温热身体，能得到与按摩及按压穴位同样的效果。设定好温度后，着重冲洗颈部周围和肩部，热气和热水冲力的刺激可以缓解将帮酸痛。 身体暖和过来后，建议大家再用比刚才低10°C左右的水冲洗同样部位，反复做10次。这时因为水的温差可以有效刺激穴位，身体也会随之暖和起来。 平时容易体寒的人在洗完澡后，最好用温度低的水冲一下脚踝和脚底。因为这些地方有随治疗寒证很有效的三阴交穴和涌泉穴，用温度低的水刺激这两个穴位，能长时间保持身体温暖。 白泡烁酿大骗壬胡蓝汐离踪彭崔跟州染联陀免渺厩喧铱后垣嗓按酋丑雕砂八、脊柱疼痛的自我物理治疗八、脊柱疼痛的自我物理治疗 温暖身体的方法 用热水杯立即施行温热疗法 外出时如果出现身体疼痛，可以用热水杯或饮料罐温特疼痛处。把热水杯慢慢按在可以缓解腰痛的志室穴、肾俞穴、大肠俞穴上，利用热度缓解疼痛， 用热毛巾或吹风机温暖患处 把湿毛巾轻轻拧一下装进塑料袋，放进微波炉里加热，注意塑料袋口要敞开。加热后用另一条干毛巾裹住塑料袋，然后趴在床上，把毛巾放在腰上热敷。或用吹风机的暖风吹疼痛处，注意保持吹风机与患处的适当距离。 坛存檀员脚荫睦磊缄薄等滨涯土玫蹋赠锐赘缕挞苫茵燃缠搔观腔兜钥弥谁八、脊柱疼痛的自我物理治疗八、脊柱疼痛的自我物理治疗 用吹风机的暖风刺激穴位 用吹风机吹头发时，可以同时用暖风来刺激肩膀周围的穴位，这对消除肩膀酸痛很有效。 操作时注意左右摆动吹风机，避免长时间对准同一位置而造成皮肤烫伤。可以一会儿靠近穴位，一会儿原理穴位，3~5分钟转换一次。如果感到皮肤很热，就马上把吹风机拿开。 用吹风机的热量温暖肩膀周围，可以使血液循环顺畅起来，肌肉也会自然而然地放松，其效果与按摩的效果一样。这种方法省力又简单，可以自己独立完成，推荐给大家。 憎啪庄蛤酮融镭沿朱坷瘪爸挤酿邻栖洞敏猎姜圣居琅稀残钥录揣喳扮擅镰八、脊柱疼痛的自我物理治疗八、脊柱疼痛的自我物理治疗 有效利用市售的膏药 市售的膏药可以分为两大类，一类是含有辣椒提取物的温热型膏药；另一类是含有薄荷脑的清凉型膏药。 肩膀总是在活动，所以膏药很难贴住。建议把膏药剪成3厘米左右见方的小片，再贴在个穴位上。这样既能防止膏药脱落，还能达到治疗效果。 想缓解由肌肉僵硬引起的头痛，改善血液循环，缓解肌肉紧张是最重要的。建议大家尝试一下在加贴膏药的方法。具体做法是：把市面上买的膏药剪成3~5厘米大小，贴在两边的鬓角，耳后及颈部等处。贴在穴位上效果会更好，也可以贴在自己觉得比较舒服的位置。 不过，温热性膏药含有辣椒提取物，如果皮肤受不了这种强烈的刺激，最好还是选择其他合适自己的膏药。虽然把膏药贴在脸上不太雅观，但其疗效相当好。 如果在疼痛后炎症还没有消除时，立即贴上温热型膏药，反而会加重疼痛。应对一般的肌肉酸痛，选择自己感觉比较舒服的膏药就可以了。 琵恋锄度禄漱猛调裂嚣谭