丽泽中学中三级体育科理论课一-运动创伤SportsInjury.PDFVIP

P 1 麗澤中學 中三級體育科理論課(一) -運動創傷Sports Injury 甲、導致運動創傷的原因 體育活動因應性質的不同而存在一定的風險，並可能導致身體受傷。這類的創傷大部 份都與肌肉、骨骼系統有關的，包括骨、關節及軟組織 (如肌腱、關節囊、滑囊 、韌 帶等) 。學生若熟悉各種可能導致運動創傷的因素，將有助預防運動創傷或減低受傷 程度 。 1. 環境因素 － 進行體育活動的環境 ，潛伏著引致運動創傷的因素，稍有疏忽，便很容 易引致受傷。環境因素包括天氣、場地、用具等。 天氣 － 如在炎熱的天氣下 ，高溫和潮濕都會影響運動員的散熱效果，容易導致熱痙 攣、熱衰竭、中暑等；在寒冷天氣下進行活動則有機會導致低溫症；在下雨或十分潮 濕的天氣下做活動 ，亦會增加受傷的機會。而空氣污染會令到有呼吸或心血管系統毛 病的人感到不適 。因此，參與戶外活動時，必須考慮空氣質素，我們可參考環境保護 署發出的 「空氣污染指數」及參考有關指引，以決定是否需要暫停在室外進行體育活 動。 2. 場地和用具－由於各類體育活動所需的場地和用具都有不同，進行活動時須確保有足夠 的活動空間，並要考慮場地表面的物料和硬度，以及體育活動程序的安排，以減低運動 意外發生的機會。為保障所有參與者的安全，我們必須妥善保養各種運動設施，例如應 定期檢查及維修球柱 、健身室器械等，並須確保各種設施符合安全標準。 場地 － 對於任何一種體育活動 ，要減少意外的發生，為運動員精心選擇適合的環境 是非常重要的。由於活動場地也可能引致運動創傷，為了確保運動環境的安全，我們 應經常維修各活動場地。以修葺室外草地為例，我們需要定期修整草地、為草地澆水、 清除所有雜物 ，如石塊、鐵罐等。為了減少運動創傷 ，活動場所的地面應保持平坦， 例如，應該移除樹樁、欄杆等障礙物。室內木板地面應移除障礙物及避免場地太濕滑。 運動場跑道邊緣的高度應該合適而劃一，避免運動員不慎踢倒時 ，造成腳踝創傷。 用具 － 使用運動用具前應詳細檢查妥當，如體操器材 。安裝在露天環境的器材更應 經常檢查及維修 ，以防活動時出現意外。進行活動時，亦應選擇合適衣服和鞋。在長 跑活動中，參加者應穿著透汗的衣服進行 。同時，他們應避免穿著不合尺碼、避震性 欠佳或過硬的運動鞋 。 3. 保護設施和用品 － 保護裝備可以降低引致運動創傷的風險，例如，安全帽、護目鏡、 護牙套、安全墊、護腿板、護面罩等。我們必須確保這些保護器材是切合個人的需求， 並針對相應的運動項目而設計。具有固定和支持作用的裝備 ，例如膝固定帶、踝固定 帶等 ，可以減少受創的機會。 4. 技術水平 － 個人參加某種體育活動時，如果對該項目缺乏足夠的認識和技巧，便容 易導致運動創傷。這一點在對抗性體育項目（例如 ：足球）或者個人項目（例如 ：體 操或拳擊等）中更為明顯。無論何時，參與者皆應意識到運動創傷的可能性，盡量加 以防範。 5. 體適能水平 － 缺乏應有的體適能水平 、知識和技術都容易導致運動創傷。例如在足 中三級體育科理論(一) - 運動創傷 P 2 球及欖球比賽中，當個人的體力下降，很容易在碰撞下出現運動創傷；或在體操比賽中， 參與者因耐力不足，無法按照動作要求完成而跌倒，便容易導致受傷。若參加者的柔韌 性不足，亦會容易引致肌肉拉傷。 6. 生理限制 － 參加比賽前，參賽者應考慮個人的生理條件，是否勝任該項活動 ，例如 身高、體重、力量、動作技術水平等 ，如有拱形足或扁平足的人，均需穿著適當的鞋 墊以保護腳部。視力亦是引致創傷的原因之一 ，如有些視力障礙的運動員需要配戴眼 鏡協助 ，但在比賽時，若他們沒有合適的隱形眼鏡或不能配戴眼鏡，就很容易由於視 力的問題，造成動作或