中长跑的心理训练及目标设定.PDFVIP

CityU Quali-Run for Wellness 2007 講義（八） 中長跑的心理訓練及目標設定 教練/導師：黃德誠 身體訓練與心理準備 著名 的 職業 哥 爾夫 球 運動 員 Jack Nicklaus 在其著作 Golf My Way 中亦 在運動競賽中「全力以赴， 說過心理準備工作是達至尖端表 做到最好」，是每一個運動員應 現的一個重要元素，他更相信在 抱的態度。傳統的運動訓練， 哥爾夫球運動中，心理因素對演 多以體力及技術為重，但除著 出的影響佔上了百分之九十的 運動科學的不斷發展，出席現 成分。由此可見，一個理想的內 今大型體育賽事，如奧林匹克 心境界（充滿自信、高度集中）， 運動會的參賽者，大都是訓練有 對提高運動表現非常重要。 素，旗鼓相當，要在眾多的高手或 「順流心境」與「尖端表現」 隊伍當中脫穎而出，單憑體力及技術上 的訓練，似乎已難再有必勝的把握，因為能夠 Loher （1984 ）發現每個運動員都具備一個 代表國家或所屬地區出席如此盛大的賽事，各參 最佳的心理境界，專家們通常稱這個心理境界為 2 」（flow state ）。當運動員處於順流心 賽健兒無論在體力或技術層面上的準備，肯定都 「順流心境 已是非常充分，而且亦應當處於最佳的競技狀 境的時候，自然會有出色的表現，每個人處於順 態。在這樣高水平的演出當中，勝負已不再是 流心境時的感受，亦只有當事人或曾經有同一經 分、秒之差，而是百分乃至是千分一秒之別。要 驗的人才能夠貼切地形容出來。不過，亦有很多 在這種環境、氣氛之下發揮出應有的水準，甚至 學者及研究員試圖找出尖端運動員的心理特質 是達到「尖端表現 1 」（peak performance ），心理 及處於順流心境時的內心感受。 方面的準備工作就特別重要。 尖端表現時的感受 心理準備的重要 Garfield 與 Bennett （1984）訪問了過百的精 英運動員後，共識別出八種「尖端表現」時的感 Rodionow （1979/1982 ）就曾指出表現的水 受（包括生理及心理兩方面）： 平越高，心理功能對活動起著的調節作用越加重 1. 思想鬆弛：意思是指感受到一股內在的平 要（載於 Seiler ，1992）。正如 Williams （1989） 靜，就連時間也像慢了下來似的；相反的感 所述，在運動方面，「身體」和「精神」必須在 覺是所有事物飛快地發生，有失控的感覺， 相輔相成之下才能有最理想的表現，因為一切對 並且沒法子全神貫注。 身體所做成的影響都會同時影響到精神方面，而 一切對精神方面所構成的影響亦必然會影響到