养生长寿不必寻药 天天吃这9种平价食物 秦始皇都羡慕!要领.pdfVIP

养养生生长长寿寿不不必必寻寻药药 天天天天吃吃这这9种种平平价价食食物物 秦秦始始皇皇都都羡羡慕慕！！ 秦始皇追求长寿是采用寻求长寿药的方法 但是今天我们都知道健康与长寿受到多种 因素的影响。需要食物营养来增强身体抵抗力 减少疾病发生和促进各个器官的健 康。以下9种平价食物经常吃 养生又助长寿。 玉米 其中含有脂溶性维生素E 、胡萝 卜素、黄体素以及膳食纤维等物质 经常食用可以抗 眼睛衰老、防便秘、健脾胃、防动脉硬化、降血糖以及护肤等。 小米 在中医里小米煮粥有“代参汤”一说 其中维生素B族含量在谷物中居首 对现代人来 说可以改善皮肤粗糙、促进消化、缓解神经痛等。同时小米富含锌元素、膳食纤维、 维生素A、维生素D等 可提高抵抗力、养脾胃、调理肠道以及防衰老等。 豆腐 含有丰富的卵磷脂、维生素B、不饱和脂肪酸、钙与蛋白质 可以保护心血管、降低 胆固醇、防止骨质疏松以及提高大脑思维。另外 热量低、蛋白质丰富 适合减肥与 提高免疫力。 牛奶 虽然牛奶的钙含量不是最高的 但是人体对其中钙的吸收利用却很高 同时牛奶中还 含有很多矿物质 如锌、磷、铁、铜等 矿物质含量比例更符合人体需求 强健骨骼 效果更好。而对中老年来说牛奶相对于动物蛋白 其中的胆固醇更低。 胡萝 卜 虽然其营养价值高 但口味却不受欢迎。除了可以保护皮肤、抗氧化、维护视力的胡 萝 卜素之外 其中丰富的水溶性膳食纤维 可以降血脂、降血糖、减肥与保护胃黏 膜。 海带 营养价值极高又热量低 丰富的碘、铁、钙、磷等 有助于甲状腺素合成、补钙 牛 磺酸、谷氨酸还可以补脑、健脑 同时海带又有“血管清道夫”、“肠道清道夫”的作 用。 蘑菇 蘑菇含有维生素D、维生素C、维生素A、蛋白质、粗纤维 对人体有促进钙吸收、提 高免疫力、减肥、护肤、促肠道排毒的作用。经常食用能提高免疫力、防动脉硬化。 鱼肉 相对于猪肉、牛肉、羊肉而言 鱼肉属于瘦肉型 并且其中的蛋白质更容易消化吸 收 可促进伤口愈合与提高免疫力。同时鱼肉中含有的不饱和脂肪酸还可以降低总胆 固醇与补脑。是三高人群的理想食物。 大蒜 虽然是简单的调味食物 却具有着强大功效 有杀菌、提高抵抗力、防血栓、降低血 液粘度与降血脂的作用。其中的含硫化合物还可以开胃助消化。 所以说 平价食物也是身体的“长生药” 但是对于一些疾病 还是要放弃一些食物 的 如痛风患者不适宜吃海鲜 消化不良少吃豆腐 腹泻少吃海带等。 本文作者：国学养生