40岁男人怎样健身？5个健身方法让你恢复强壮身材.pdfVIP

40岁岁男男人人怎怎样样健健身身？？5个个健健身身方方法法让让你你恢恢复复强强壮壮身身材材 四十岁的男人是活力正发的时候，很多人 认为年龄越大，锻炼的能力就越弱，需要 锻炼人群越多，其实男性在四十岁的时候，就和年轻一样，不要忽略健身，其本身还 是能够给四十岁男人提供更多好处的，而且要抱有一个年轻心态去健身，能够达到年 轻人锻炼的理想效果，那么四十岁的男人应该如何健身呢。男人到了中年，一定不能 单单局限于健身房里的器械锻炼，因为这些锻炼本身就是增强力量的，可以说很多男 人在青年时期，甚至是每天工作就从事一些体力活儿，那么就不要进行这些运动的锻 炼。你可以选择锻炼自己的柔韧度，也就是所谓的健美操，男人的身体只有保持平衡 才能有一个健康发展，健美操能够将男性所缺少的那种柔韧美展示出来。让男人看起 来更加具有魅力。四十岁男人健身要讲究一定方法，才能达到健身效果。个人训练处 方是针对个人身体状况的运动课程表，上班的男士可以利用休息时间到健身馆，在专 业教练的指导下完成2个小时的训练课程，一周保持2-3次的训练便可，如果条件允 许，推荐隔天锻炼一次，通常三个月后就有明显效果。 1、热身主要以跑步的方式为主，热身运动基本概念是唤醒肌肉，使肌肉及身体知道 我们即将进行一连串操练。所以热身运动不应太剧烈，应保持一定心跳频率，在进行 中，以仍可轻松与同伴对话最为理想。达到唤醒身体肌肉，令心肺进入准备状态的效 果，持续15分钟左右。 2、力量锻炼根据个人情况不同，对肩腹部、腿部、腰腹部等部位进行肌肉力量增 加。主要以器械和垫上运动为主。 3、柔韧性锻炼主要通过拉伸训练完成，尤其注重腿、腰部的拉伸，帮助减少脂肪。 腹部训练：仰卧起坐和下背伸展利用仰卧起坐锻炼前腹部肌肉，增加躯干力量，保证 稳定性;利用下背伸展锻炼后背腹肌，雕塑腹部的完美线条。 4、心肺锻炼增加内脏机能的训练，主要通过以下三种方式完成。心肺交叉机：适合 于体能较差的男士;对关节磨损不大，能缓冲膝盖压力，使之在锻炼中不受损伤。慢 跑：适合体能中等的男士，一般做30分钟以上的中慢跑即可。Spinning （动感单 车）：适合体能较强的男士，每次进行45分钟的练习便可。 5、Cooldown （整理运动）突然停止运动会造成心脏负荷过大，因此在训练结束后要 坚持10分钟左右的慢走或适当拉伸。 健身效果如何完全取决于锻炼者的毅力，一般来说坚持锻炼三个月就有明显成效，但 是停止锻炼容易反弹，因此教练建议大家养成健身的良好习惯，将它作为一种生活方 式，活到老练到老。此外，在锻炼时还应注意量力而行。40岁左右的男士，骨骼已经 完全停止生长，而且骨骼中的钙会慢慢减少，健身中的一个突出问题就是容易出现运 动损伤，尤其是骨折等。因此运动时一定要加强防护，尤其是对膝、踝等容易受伤的 部位。刚开始锻炼时，就应学会掌握适当的运动强度，尤其是体重超标的人由于关节 承受太大的压力，更要控制好运动强度。 本文作者：伊秀女性网