50岁之后吃一物,降脂又降压｜转给爸妈.pdfVIP

50岁岁之之后后吃吃一一物物，，降降脂脂又又降降压压 ｜｜转转给给爸爸妈妈 1、甘薯 适量食用甘薯能预防心血管系统 脂质沉积，预防动脉粥样硬化，使皮下脂肪减少， 避免出现过度肥胖。 2、黄瓜 黄瓜清脆可口，具有清热、解渴、利尿等防病养生功效。它所含 纤维素能促进肠道 排出食物废渣，从而减少胆固醇 吸收。 黄瓜中还含有一种叫“丙醇二酸” 物质，可以抑制体内糖类转变成脂肪，有减肥和调 整脂质代谢 养生功效。 3、茄子 茄子含有多种维生素，特别是紫茄子中含有较多 维生素P ，能增强细胞黏着性，提 高微血管弹性。医学研究表明，茄子能降低胆固醇，还能防止高脂血症引起 血管损 害，可辅助治疗高血压、高血脂、动脉硬化等病症。 PS：不建议吃烧茄子，茄子疏松多孔，十分吸油，吃烧茄子达不到降脂降压，建议吃 醋溜茄子。 4、绿豆 绿豆有防治冠心病 效果，它具有降低血脂、保护心脏、防治冠心病 防病养生作 用。 5、香菇 香菇具有消食、去脂、降压等防病养生功效。其中所含 纤维素能促进胃肠蠕动，防 止便秘，减少肠道对胆固醇 吸收。香菇还含有香菇嘌呤等核酸物质，能促进胆固醇 分解。常食香菇能降低总胆固醇及甘油三酯。 6、山楂 山楂富含山楂酸、维C、脂肪分解酸、柠檬酸、碳水化合物及黄酮等，可改善微循 环、扩张血管、增强胆固醇排泄而降低血脂、降低血压等。是天然降脂药。但不可空 腹吃，也不能吃太多。 本文作者：营养师张佩佩