浅析篮球运动中上肢力量素质的训练方法.doc

浅谈篮球运动中上肢力量素质的训练方法 1、相关定义 1.1、核心力量相关概念 核心区 目前对于”核心区”概念的界定,国内外的认定基本接近,都是围绕人体重心展开 相关的阐释,如下表: 核心肌肉群 目前专家们在核心肌肉具体划分上虽略有不同但范围基本一致,如下表: 8 核心力量 核心力量是一种以稳定人体核心部位、控制重心运动、传递上、下肢力量为主要目 的的力量能力,核心力量不仅是人体核心稳定性形成的主要能力,而且在竞技运动中, 它还能够主动发力,是人体运动的一个重要”发力源”。 核心力量是一种能力,是由核心部位的核心肌肉群在人体做动作时所产生的力量, 在体育的竞技领域中,无论哪一项体育运动项目都需要良好的核心部位的稳定性,才可 以更加准确、完美的完成每个动作任务,它是提高运动成绩的重要前提。他是人体在运 动中协调各肢体发力的中枢枢纽[18]。 核心力量,是核心区域肌肉力量的强弱,结缔组织的协作能力,它是决定核心稳定 性的直接因素。 1.2、小肌群专项力量素质的概念 专项力量是指进行特定的专项运动时肌肉收缩所能够产生的力量的大小。由于人们 从不同的项目的练习手段与方式方法中有的能公用也就是一半的身体素质训练,比如基 本的跑跳,再有就是特定的项目所能够采用的自己可掌握大部份独用的力量训练手段, 专项力量的提出也丰富了力量这一概念的外延。专项力量练习是指严格按照专项运动方 8 东北师范大学硕士学位论文 式、运动速度、肌肉收缩形式和收缩力量等尽可能模仿专项活动的力量练习。下肢小 肌群的专项力量训练在各种书籍中没有明确的提出,因为专项力量训练一般都是依照该 运动的运动方式、运动的途径肌肉的收缩形式和力量的释放模式而定,所以下肢小肌群 的专项力量训练泛指为训练该项目可用的下肢附着在大肌群并且在完成运动动作过程 中起到协调、支撑技术动作完成的小肌肉群体。 1.3、关于一般力量与专项力量概念的研究 依据力量素质与专项的关系,可以将力量素质分为一般力量和专项力量。一 般力量是指在进行非专项活动时身体各部位肌肉力量的发展水平,是各运动环节 克服阻力的工作能力。它是整个力量系统的基础,也是在运动员准备训练阶段和 初级阶段力量发展的重点。 目前关于专项力量概念的诸多解释为,国外典型的代表有:”专项力量是指 参与完成专项运动肌群的力量(图多博姆帕,1990);”严格按专项要求发挥出的 力量称为专项力量”(霍缅科夫,1990)。国外另有一些专家对专项力量是这样解 释,维恩 盖姆伯特认为,专项力量指的是模仿参与运动技术的关节活动的运动, 它不论是在机制上还是在速度上都有很高的专项性。而在国内学者中,以王保成 为代表的训练学专家认为:”专项力量是指在时间-空间特征上严格符合专项竞 技动作要求的肌肉力量,也就是说,在动作结构、力量性质、肌肉收缩的方式甚 至动作的心理定向等方面都严格符合专项运动特定的肌肉力量。”马明彩(2000 年)等[8]认为,”专项力量是指直接参与完成专项技术动作的特定肌群和效率调 控机制协同工作所产生的克服阻力的能力”。吕季东等对专项力量的解释为,在 运动员比赛动作技术所要求的时空条件下,人体参与运动的肌肉或肌群收缩克服 阻力的能力。魏安奎(2004 年)认为专项力量是指进行特定的专项活动时肌肉 收缩产生的力量大小。 在上述概念的界定中,国外学者普遍对专项力量的外延进行界定,他们强调 肌群内部的机械特征,并没有在正确专项运动技术的条件下进行定义,而我们国 内的学者将肌肉的收缩特征与专项技术紧密联系进行了定义。可见,因为不同专 项的动作特点不同,所以专项力量的表现形式也就不同。专项力量训练也应当尽 可能地详细而精确,专项力量训练时的运动方式、肌肉收缩的类型和速度、使用 的力量大小等都应当与专项完全相同或相似,否则,力量练习将产生不符合专项 要求的适应。因此,体育舞蹈专项力量训练应该紧密结合体育舞蹈运动的项目特 征和技术特点,来科学安排专项力量训练内容,才能达到力量训练效果。 “专项力量”在当前国内外运动训练学领域使用频率很高。在查阅大量运动 5 训练学文献后,发现专项力量的提出是由于一般身体训练和专项身体训练的研究 过程中不断深入的结果,它归属于力量。 1.4、素质拓展训练概念 所谓的素质拓展训练是拓展训练的一个分支,就是以学生直接体验为基本方式,以 强调提高学生素质为目标,引导学生自主活动,同时,以游戏为载体,借助场地、器械、 道具,在一定的情景模拟下进行。这种训练注重学生的实践活动,让学生在实践中去体 验,从而提高中学生心理素质,培养健康心理品质和健全的人格健。 1.5、素质拓展训练的概念及特点 追根溯源,素质拓展训练是与传统的认知教育不同的体验式教育活 动,他是体验式教育在中国特定环境中的产物。素质拓展训练借助于精心