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男男人人必必练练卷卷腹腹运运动动燃燃烧烧脂脂肪肪 钟丽缇喜帖曝光，和未婚夫张伦硕化生人鱼。 夫妻花样秀身材和狗粮，收获满满的 祝福！男人不保养，一样会变老。尤其是婚后的男性，大肚腩突出越来越严重。学着 练卷腹运动，帮助燃烧脂肪，拒绝未中年就发胖！ 很多朋友都以为“仰卧起坐”和“卷腹”是一样，这种想法是错误的。因为这是 个完全 不一样的动作，前者是“屈髋”，后者是“前屈脊椎”。卷腹是主要锻炼腹直肌，尤其针 对腹部的脂肪。 锻炼部位：腹直肌做法：最好准备一张瑜伽垫，能让你更投入到锻炼中。先是将你双 腿弯曲成90度，垂直于地面；让腰背都紧贴地面，双手可以放在耳旁，或者伸直平放 在身体的 侧；在起身的时候，要将注意力放在腹部上，要求下背部不离地，微微卷 起上身；停留 秒钟后，再慢慢的躺下去；注意一个连续动作里，是不能完全让背部 躺下去，而是下躺至肩部。期间配合呼吸节奏，起身时吐气，下躺时吸气。建议：卷 腹要作用到腹部上，所以我们要将注意力放在腹部上；而且尤其注意不要双手抱头， 以免拉伤脊椎。10下为一组，每三组就休息一遍。 注意事项：1、尽量在地面铺一张瑜伽垫做，不要在太软的床上练习，以免脊椎用力 错误，肌肉受伤。2、一定不要抱头！即使大家是在练仰卧起坐，也不能抱头。因为 很多人会施力错误，过度抱头用力，导致脊椎受伤酸痛。最好的方法是双手交叉放在 胸前或者平放在身体的 侧。3、起身的时候不用全部抬起。因为卷腹运动不同于仰 卧起坐，它是直接锻炼腹直肌的，所以并不需要大家完全抬起上半身。请务必让下背 部都紧贴地面，只让肩膀和上背部离开地面。 本文作者：菠萝养颜健身