智慧减压术——缓和精神压力，轻松过招的28个放松技巧—林可行,张小云.pdf

一、情绪表达的艺术 每当马丁感到生气、沮丧、迷惑、厌倦或兴高采烈时，都会把自己 关在小房间晨，不停地调皮打着电脑键盘，瞪着电脑屏幕，以这个方式 来封闭自己，马丁的家人只能推测他的情绪好坏。由于过于谨慎与小 心，家人总是作出种种假设，让他独自一人呆在房间无人过问。以至逐 渐习惯这种生活的状态。 罗娜则是无论生气、遭受挫折、感到迷惑、疲劳、捻、寂寞、思乡 或焦虑时都会哭泣。周围的人对她这种司空见惯的伤心，除了叹气，也 无可奈何： “看，她又哭了。噢！她很快就会停下来。” 一般来讲，别人是通过你的行为表现，才知道你，就像上面的例子 一样的喜怒哀乐。马丁与罗娜的行为表现是如此的自闭和脆弱，所以他 们的家人及朋友永远弄不清他们的内心世界。准确表达情绪的问题正是 我们所要研究的。 正确的表达情绪，会增加与他人沟通的机会，也能感受自己的体 会。 通过情绪表达，我们凭感觉来表现自己？ 在本章你将学到第一个主要能力，就是 “表达”，借着学习情绪表 达，将使你与周围环境相符。因正确表达而被周围人所理解。 传统上，人们表达情绪的方式很少。总是局限已通过的方式来表达 情绪，通过本章所介绍的方法，将大大地拓展表达情绪的方式。此外， 对于在特定的情况中找出所渴望的效果，情绪将如何帮助你，通过适当 的情绪表达，更有效地保证想要达到的效果等等，将对你极有帮助。 1．表达情绪的模式 大部分人都把自我的概念、情绪与行为表现维持在相同的概念框框 中： 我是谁 （自我的概念） 我 我感觉什么 （情绪） 我做什么 （行为表现） 把这三种情况维持在相同的框框中会产生的问题是：当其中一个情 况与其它两个不协调时，这个情况很快就变得非常拥挤。例如，你可能 嫉妒一位朋友的新恋情，然而这违反了你对自我的概念，因此感到很矛 盾。你或许做任何事情，但就是不表达出嫉妒的情绪，因为怕会暴露出 内在的情绪。 在我们的文化里，对于不对或不好的情绪都只能以孤独来表现。包 括感到猥亵、迷惑、发怒、好奇、不负责、傲慢以及嫉妒。我们感觉到 这些情绪，但在做表达时，总是推测这是不应该的，最后导致惭愧的情 绪。 举例来说，马莎为一个对事情有高标准的男主管做事，但是这位主 管很少明白地说出他的标准是什么，有些事马莎知道该怎么做，而她总 觉得自己是愚蠢的。为了不在老板面前暴露出她的愚蠢，马莎不曾问他 任何问题。如此这样下去，犹如在流沙中越陷越深，马莎的工作不再只 是迷惑，已成为习惯性。 真正的问题：在于马莎是以她的情绪当作实现自我概念的体现，而 不是利用行为来证明。而情绪通常会对你正进行中的事情提供回馈，这 是要注意的。例如，感到不高兴与表现不高兴是两件完全不同的事情， 你可能以不高兴的方式来表达，但实际上一点也没有那种感觉。一旦情 绪成为你目前状况的回馈，立刻会从被情绪驾驭的次要位置，提升到主 控者的重要位置，可以决定你想要什么样的感受。 在主控者的重要位置上，第一件要决定的事就是要不要表达一种特 别的情绪。当人们需要表达一种情绪时，经常是因为他们没有找到适当 的表达方式，或他们认为表达的方式与自我的概念不协调。你可能爱慕 某人，却只会以你爱慕的人方式去表达那种情绪，最后你放弃表达，也 可能是因为表达爱慕情绪的方法与你的身份不协调。你所需要的是在选 择如何表达感受方面有一些弹性。这样你就会在需要的基础上，决定是 否要表达一种情绪，而不是根据某种情绪的好坏来决定表达的基础上。 情绪没有表达出来会产生以下的问题。第一个是你无法对周围的人 传递内心的信息，就像带着铁面具的人一样，要解开情绪表达的面具， 就不要在需要与渴望之间选择。如，许多人未将他们烦躁的情绪表达出 来，而隐藏了一段长时间后，烦躁的感觉不但没有驱散，反而不断的淤 积，直到最后爆发，这就是表达。 第二个问题是，你剥夺了自己达到希望的机会。例如，当一些你不 喜欢的小事重复地进行时，你会感到烦躁，如果你没有表达出不安的情 绪，正在做这些小事的人会不知道他打扰了你，也就没有机会去改变行 为，以解除你的烦躁。同样的，当你感到爱慕时，如果没有表达出你的 情绪，就可能错失一个彼此欣赏的机会。 第三，没有表达你的情绪，对健康是不好的，这会使你产生身体的 紧张压力。无论从医学还是心理学，以及个人的经验中都可以找出例 子。 第四，如果别人对你的感觉没有概念，就