狂吃也能减肥—羽茜.pdf

目录 Content 动人曲线的标准 怎样的体形才健美 算算你的标准体重 你属于哪种肥胖类型 食过量自测表 瘦身总原则 从饮食习惯看肥胖原因 有利于减肥的饮食方式 改正9个不良饮食习惯 警惕14个让你越减越肥的瘦身陷阱 少吃也不会变瘦是为何 用左手吃饭有助于减肥 轻松烹饪秘诀 选择低热量食物的4大窍门 “水美人”大学问 饮食5招打赢脂肪攻坚战 女性瘦身饮食“一至七”原则 塑身：新素食主义我行我“素” 好吃懒做主妇饮食瘦身法 让你越吃越瘦的营养素 12种食物刮去你的多余油脂 越吃越瘦ＶＳ一吃就胖 瘦脸美食轻松DIY 修长美腿吃出来 五谷杂粮里的“美腿标兵” 13种食物有利冬季减肥 忌与肥肉断交 最适合胖人吃的肉类 蓝色食物帮你瘦身 改变食物的外形 国外流行的瘦身调料 国外流行的瘦身沙拉 25种花草茶让你在五彩缤纷中瘦下 七道绿茶泡出窈窕身姿 消脂减肥汤两例 零食误区要知道 让你放心吃甜点的秘诀 5大类常见甜点的轻松吃法 瘦人吃了必胖的零食 巧克力健康吃法 冰淇淋该咋吃 曲线瘦身咖啡 13种零食饭后可适当吃 特别早餐完全手册 减肥早餐食谱 健康减肥早餐小贴士 减肥早餐四大守则 健康午餐营养计划 吃中餐的8条减肥策略 10日减肥午餐食谱 美味瘦身晚餐DIY 减肥者的晚餐该怎样吃？ 晚餐太棒身体变胖 晚餐不当可“惹祸” 吃火锅不胖的秘诀 精明吃烧烤 两周见效的瘦身食谱 定制世界上最健康的瘦身菜单 令你快速苗条的凉拌菜 速效减肥的粥 诱人的减肥主食 可口的瘦身热菜 美味清润减肥汤 减肥消脂处方 燕麦营养减肥食谱 四则豆腐减肥食谱 水果瘦身风云榜 水果的另类吃法 巧吃菠萝健体减肥 草莓瘦身术 香蕉减肥餐 苹果餐减肥食谱 山楂掉脂法 橘子的家庭食疗菜谱 芒果的家庭食疗菜谱 葡萄的家庭食疗菜谱 梨的家庭食疗菜谱 西瓜的家庭食疗菜谱 我的体内有多少毒素 毒素与肥胖 10种能排毒养颜的食物 5种食物让你百毒不侵 给自己来一杯排毒饮料 清除水毒 排毒吃哪些水果 7日饮食排毒疗程 能吃掉毒素与脂肪的食物 健康排毒饮食巧搭配 张柏芝的瘦身秘诀 刘嘉玲番薯巧减28斤 饮食减脂七名模特儿的瘦身私招 性感麦当娜的瘦身食谱 朱茵掉脂饮食法 金喜善蜂蜜减肥 李英爱的葡萄减肥法 超级明星窈窕身材有秘方 香港影艺圈的绝密瘦身食谱 盛传模特儿圈的7日瘦身餐 动人曲线的标准 整体的形态美由身体每一局部的形态美组成，对于女性来说决定其 形态美的关键是胸、腰、腹、臀及腿等身体局部的形态。 判断自己是否太胖或太瘦，可以把全身正确地测量出来，并加以记 录。如果合乎标准当然是最理想的，希望继续保持；如果不合标准，应 该及时采取措施，这样才能拥有优美动人的曲线。 1．胸部形态美的标准 胸围的测量一般有3种方法：一是过胸量法，即测量胸部最高耸 处；二是平胸量法，即软尺穿过腋下的水平高度；三是胸下量法。 我们通常使用平胸量法，测定胸围之大小。首先深深地吸一口气， 测量胸部最扩张时的状态。倘若把测出的胸围 （厘米）÷身高 （厘米） ×100得到的答案是53，便是最标准的尺寸，54～56是中等，而57以上就 属于肉弹型了。 此外，具备以下条件的乳房才是美乳的标准： 丰满、匀称、柔韧、有弹性；乳房位置比较高耸，在第二至第六肋 骨间；乳头凸出，略向外翻，位于第四肋间；两乳头间距大于20厘米， 乳头到胸骨中线的距离为11～13厘米；乳房基底直径为10～12厘米；乳 房高度为5～6厘米；乳晕直径为3.5～4.8厘米；少女乳晕为玫瑰红色， 婚后变为褐色；外观形态挺拔，呈半球型或小圆锥型 （对于未婚少女， 以圆锥型乳房为美，已婚妇女则以半球型乳房为美）。 另外，背部、肩、臂等所连成的线很平顺 （没有特别凸起或凹 下），而且手臂纤细，更强调乳房并显出优美的曲线。 2．腰部形态美的标准 腰部的形态美主要体现在两侧曲线的圆润以及上起胸部下接臀部曲 线的柔和变化上。从侧面看，它与胸、腰、臀、腿一同构成了一组光滑 的“S”形曲线，从而使女性身材显得优美动人、凹凸有致。 女性的腰应比例恰当、