深睡眠：7天改善睡眠—艾德茨考斯基.pdfVIP

目录 Content 第1节：编辑的话：补什么不如补睡眠 第2节：深睡眠质量评估表 第3节：一、什么是深睡眠(1) 第4节：一、什么是深睡眠(2) 第5节：一、什么是深睡眠(3) 第6节：一、什么是深睡眠(4) 第7节：一、什么是深睡眠(5) 第8节：一、什么是深睡眠(6) 第9节：一、什么是深睡眠(7) 第10节：二、深睡眠需要什么睡眠模式(1) 第11节：二、深睡眠需要什么睡眠模式(2) 第12节：二、深睡眠需要什么睡眠模式(3) 第13节：二、深睡眠需要什么睡眠模式(4) 第14节：二、深睡眠需要什么睡眠模式(5) 第15节：二、深睡眠需要什么睡眠模式(6) 第16节：二、深睡眠需要什么睡眠模式(7) 第17节：二、深睡眠需要什么睡眠模式(8) 第18节：二、深睡眠需要什么睡眠模式(9) 第19节：二、深睡眠需要什么睡眠模式(10) 第20节：三、深睡眠的睡眠环境(1) 第21节：三、深睡眠的睡眠环境(2) 第22节：三、深睡眠的睡眠环境(3) 第23节：三、深睡眠的睡眠环境(4) 第24节：三、深睡眠的睡眠环境(5) 第25节：三、深睡眠的睡眠环境(6) 第26节：三、深睡眠的睡眠环境(7) 第27节：三、深睡眠的睡眠环境(8) 第28节：三、深睡眠的睡眠环境(9) 第29节：三、深睡眠的睡眠环境(10) 第30节：三、深睡眠的睡眠环境(11) 第31节：四、深睡眠的身体疗法(1) 第32节：四、深睡眠的身体疗法(2) 第33节：四、深睡眠的身体疗法(3) 第34节：四、深睡眠的身体疗法(4) 第35节：四、深睡眠的身体疗法(5) 第36节：四、深睡眠的身体疗法(6) 第37节：四、深睡眠的身体疗法(7) 第38节：四、深睡眠的身体疗法(8) 第39节：四、深睡眠的身体疗法(9) 第40节：四、深睡眠的身体疗法(10) 第41节：四、深睡眠的身体疗法(11) 第42节：四、深睡眠的身体疗法(12) 第43节：五、深睡眠的心理疗法(1) 第44节：五、深睡眠的心理疗法(2) 第45节：五、深睡眠的心理疗法(3) 第46节：五、深睡眠的心理疗法(4) 第47节：五、深睡眠的心理疗法(5) 第48节：五、深睡眠的心理疗法(6) 第49节：五、深睡眠的心理疗法(7) 第50节：五、深睡眠的心理疗法(8) 第51节：五、深睡眠的心理疗法(9) 第52节：五、深睡?的心理疗法(10) 第53节：五、深睡眠的心理疗法(11) 第54节：六、克服睡眠障碍(1) 第55节：六、克服睡眠障碍(2) 第56节：六、克服睡眠障碍(3) 第57节：六、克服睡眠障碍(4) 第58节：六、克服睡眠障碍(5) 第59节：六、克服睡眠障碍(6) 第60节：六、克服睡眠障碍(7) 第61节：六、克服睡眠障碍(8) 第62节：六、克服睡眠障碍(9) 第63节：六、克服睡眠障碍(10) 第64节：六、克服睡眠障碍(11) 第1节：编辑的话：补什么不如补睡眠 编辑的话：补什么不如补睡眠 人的睡眠是有节律的，深睡眠和浅 睡眠交替反复进行，直到清醒。深睡眠，是人睡得最香最熟的阶段。研 究表明，在深睡眠期，人的大脑皮层细胞处于充分休息状态，各种生命 活动降低到最低程度，脑垂体生长激素的分泌和释放达到高峰，这对稳 定情绪、平衡心态、恢复精力极为重要。具体来讲，深睡眠的好处有： 1．消除疲劳：白天消耗的能量、体力得以恢复，疲劳得以消除，并把 能量储存起来供来日需要，使第二天神清气爽、精力旺盛。 2 ．免疫抗 病：实验证明，在深睡眠期可以产生许多抗体，增强抗病能力，还能促 进机体各组织器官的自我康复能力。 3 ．促进生长：生长激素70%左右 是在深睡眠中发生，小孩可以促进生长发育，成人可以分解脂肪。 4 ． 增强记忆：记忆主要在深睡眠中整理、筛选与合成。睡眠不好，学生容 易记不住学过的知识，成人、老人则反应迟钝、健忘。 5．加快新陈代 谢：深睡眠可以促进人体营养的吸收、蛋白质的合成，以及代谢产物的 排泄。 6 ．永葆青春：美丽女人睡出来讲的就是深睡眠中人的面部血 液循环是正常单位时间的1~2.5倍；脱落的上皮细胞也是正常单位时间 的1~2.5倍。 7．分泌长寿因子：睡眠是最好的滋补品。睡眠质量愈好， 深睡眠时间愈长，相对寿命延长。 专家认为，