八个动作塑形减肥防疾病 你还不快来.pdfVIP

八八个个动动作作塑塑形形减减肥肥防防疾疾病病 你你还还不不快快来来 我想现在的“低头族”已经屡见不鲜了吧 我们身边的很多人都是这样 或者说我们自 己也是其中的一员 因为手机的发展基本可以满足我们的一些日常事务了；还有上班 一族每天都坐在办公室里面面对着电脑；每天都没有时间进行锻炼 是不是感觉头颈 肩到处都僵硬不已。下面几个动作不仅可以塑形减肥还能痊愈你的这些疼痛。 　　首先我们都知道瑜伽是一个非常健康的运动项目 而且可以让我们的身体更好地 塑形。 　　现在越来越多的人得了头颈肩的毛病 就连小编也不能被幸免 每次面对电脑的 时间超过两个小时就会开始酸痛 非常地不舒服;所以深知你们的痛苦 现在小编就来 救你们于水深火热中吧(哈哈哈哈 快夸我。。) 下面就让我们来了解一下这些瑜伽动作吧 你可以在家中的一个角落或者是办公室一 角进行。 　　第一个动作：平躺双腿弯曲到胸前 双手抱着弯曲的双腿 然后先向左侧转身 然后再向右侧转身 这样反复20次一组 坚持一天3组 　　第二个动作：双腿跨开 身体向左腿弯曲 左臂伸直压下到左脚掌旁边 右臂伸 直向上与左臂在同一直线上面 坚持5秒换另一个手臂 如此反复 15个为一组 坚 持一天做3组 　　第三个动作：双腿跨开 身体向右腿弯曲 动作同上。 　　第四个动作：双腿跨开 然后身体向右侧转动 两臂水平伸直 然后在两个手掌 反向在后背蝴蝶骨处合十 同时头部向后压 15个为一组 坚持一天3组 　　第五个动作：在第四组的基础上面 身体往右腿前倾压下 压下坚持10秒 这个 动作同样15个为一组 坚持一天3组 结合第四个动作一起做。 　　第六个动作：双腿跨开 两个手掌交叠 双臂向上伸直 然后身体向前倾跟双腿 呈90度;15个为一组 坚持一天3组 　　第七个动作：双腿弯曲 双手抓住双脚踝 身体向上弓起呈拱形状 注意头颈肩 必须在瑜伽垫内 减少压力 但是有颈椎病的患者注意不要轻易尝试这个动作 坚持 10秒 休息5秒 10个为一组 坚持一天3组 　　第八个动作：双腿弯曲 腰部向上弓起 双手插住腰部 双腿轮流向上伸直 动 作20个为一组 坚持一天3组 　好了介绍完了这几个动作 各位宝宝们记住要坚持去做哦 可以减少头颈肩的毛 病 同时可以健身塑型 是很不错的一组瑜伽动作;但是贵在坚持哦。 　　一个星期就可以见到效果 不单只是你的酸痛没那么严重了 健身塑形的效果也 是一级棒的呦 摆脱拜拜肉指日可待(嗯 不错 我喜欢。。) 　　小编我得赶紧好好运动了 不然颈部毛病又要出来了。快来一起运动吧。 本文作者：如你所说