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夏季养生 医科大一附院中医科 刘玉丹 内容简要 一、养生的概念 二、养生保健的重要性 三、养生的秘诀 四、夏季养生的方法 五、小结 养生的概念 养生：就是指通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病，从而达到延年益寿的一种活动。 健康 （health） 阴阳平衡（a balance of Yin and Yang） 养生保健的重要性 阴阳失衡 imbalance between Yin and Yang WHO最新调查显示： 健康——亚健康——疾病 （15%） （ 70%） （15%） 您处在亚健康的行列吗？ 1、注意力不集中，集中精力的能力越来越差。 2、入睡比较困难，容易凌晨早醒，夜间常做噩梦，醒来感觉疲乏。 3、处于敏感紧张状态，惧怕并回避某些人、地点或事物。 4、身上有某种不适或疼痛，医生查不出问题，自己仍不放心，总觉得自己的身体出了问题。 5、周期性的情绪低落、心情沉重，工作、学习、娱乐、生活都提不起精神和兴趣。 您处在亚健康的行列吗？ 6、易于疲乏，或无明显原因感到精力不足，体力不支。 7、怕与人交往，厌恶人多，在他人面前没有自信心，感到紧张或不自在。 8、觉得别人都不好，别人都不理解你，都在嘲笑你或和你作对。事过之后才察觉似乎是自己太敏感了。 9、做事经常后悔、易怒、烦躁、悲观，难以控制自己的情绪。 10、经常感到心慌、气短、胸闷、憋气，心电图检查却没有异常。 养生保健的秘诀 《黄帝内经》有曰： 1. 圣人不治已病治末病，夫病已成而后药之，乱已成而后治之，譬犹渴而穿井，斗而铸兵，不亦晚乎？ 2. 法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。 养生保健的秘诀 3. 故智者之养生也，必顺四时而适寒暑，和喜怒而安居处，节阴阳而调刚柔，如是则僻邪不至，长生久视。 4. 虚邪贼风，避之有时，恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。 夏季养生的方法 一、精神调摄 二、饮食调养 三、起居调护 四、运动锻炼 精神调摄 夏日气温高，暑热邪盛，人体心火较旺，夏季养生重在精神调摄，应保持愉快而 稳定的情绪，切忌大悲大喜，以免以热 助热，火上加油。 一份愉快的心情胜过十剂良药！ 精神调摄 心火旺：是一种心理表现。心火分虚实，虚火旺主要表现有心烦、口干、盗汗、睡眠不安等；实火旺则表现为口腔溃疡、口干、尿黄、心烦易怒等。 饮食调养 原则：清淡、健脾、祛暑化湿 要点： ①夏天阳长，夏季养阳——饮食以温为宜 ②初夏气通于心——宜减苦增甜 饮食调养 ③长夏温度高，湿度大——宜减甘增咸 ④脾脏喜燥恶湿——宜健脾除湿 饮食调养 湿是如何在体内形成的？ 1、早晨洗头未干出行，晚上洗头未干睡觉 2、运动后爱喝冷饮或汗未消就沐浴 3、喜爱冷饮、贪食生冷瓜果 4、享受空调、汗不得渲泄 饮食调养 如何判断自己身体是否有湿？ 1、头发爱出油、面部油亮 2、胸闷痞满 3、睡觉留口水 （湿气饱和自行流出） 4、食欲不振 5、排便粘稠（不易冲掉） 6、舌苔黄腻 饮食调养 薏米红豆粥 薏米：可以治湿痹，利肠胃，消水肿， 健脾益胃，久服轻身益气。 红豆：利水，消肿，健脾胃， 因为它是红色的，红色入心， 因此它还能补心。 食用方法：薏米红豆各半，洗净 加水浸泡3小时，开火熬成粥， 水当茶饮，渣当粥喝。  起居调护 ①“夏三月,夜卧早起,无厌于日。” 在夏季,宜晚些入睡,以顺应自然阴气的不足;早些起床,以顺应阳气的充盛。 ②适当午睡,以消除疲劳,保持充沛的精力。 睡眠并非越多越好！ 起居调护 ③忌夜卧贪凉 睡眠时不可让电扇直吹,有空调设备的房间,更要注意室内外温差不要过大。 运动养生 1、要避免大汗淋漓，“过汗”伤阳 2、防紫外线，宜早晨或旁晚运动。 3、运动后用冷饮降温会伤害肠胃，温稀盐水是最佳选择。 小 结 养生是保持身心健康的法宝！ 夏季养生先养心！心静人自凉！ 放慢生活节奏，劳逸结合！ 清淡饮食，注重养心健脾！ 思考题 运动就是健身吗？ * *