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完整的肩部训练动作,虐起来,让你成为所有人眼中的男神
完完整整的的肩肩部部训训练练动动作作，，虐虐起起来来，，让让你你成成为为所所有有人人眼眼中中的的男男神神
肩部是男人上肢重要的一个部 ，完美的肩膀，不仅看起来强壮有力，还让你穿衣服
更有魅力。
肩膀就是我们说的三角肌，也俗称“虎头肌”，因为它的形状凸出上臂，酷似虎头。
三角肌分为前中后三束，要想练好肩部，必须分别刺激前中后三束，三束需要均衡发
展才能更好看。
一整套肩部训练动作，分别选出适合你的动作，每个动作8-12次，做3-5组，更深层的
刺激，让肌肉长得更快。
哑铃侧平举，锻炼三角肌中束。
哑铃推举，刺激三角肌中束。
杠铃推举，刺激三角肌中束。
哑铃前平举，锻炼三角肌前束。
杠铃前平举，锻炼三角肌前束。
交替哑铃前平举，锻炼三角肌前束。
坐姿哑铃俯身飞鸟，锻炼三角肌后束。
俯卧哑铃俯身飞鸟，锻炼三角肌后束。
杠铃耸肩，锻炼斜方肌。
肩部训练完毕，最后一个动作。
哑铃耸肩，锻炼斜方肌
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本文作者：潮爆健身
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