中国居民膳食指引-北京健康教育.pdf

中国居民膳食指南 北京市健康大课堂标准课件 主要内容 生活方式对健康的影响 《中国居民膳食指南（2007）》解读 按时作息 不吸烟，不喝酒 拒绝毒品 积极参加集体活动 北京市疾病预防控制中心 北京健康教育协会 1 北京市健康大课堂标准课件 舌尖上的抉择 __ __ “香” 闻起来香 吃起来鲜 北京市疾病预防控制中心 北京健康教育协会 2 北京市健康大课堂标准课件 舌尖上的抉择 __ __ “甜” 高糖饮食 “酒” 杯酒人生 嗜好喝酒者快 活似神仙？ 北京市疾病预防控制中心 北京健康教育协会 3 北京市健康大课堂标准课件 舌尖上的疾病 肥胖 高血压 追求口味感观享受 血脂异常 痛风 不顾身体生理变化 …… 少问长远利害 北京市疾病预防控制中心 北京健康教育协会 4 北京市健康大课堂标准课件 舌尖上“抉择”胜于 刀尖上的“治疗”！ 合理营养 的核心 均衡膳食 北京市疾病预防控制中心 北京健康教育协会 5 北京市健康大课堂标准课件 中国营养学会2007中国居民膳食指南 1. 食物多样，谷类为主，粗细搭配 2. 多吃蔬菜水果和薯类 十条经典 3. 每天吃奶类、大豆或其制品 4. 常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉 适用于6岁以上 正常人群 5. 减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食 6. 食不过量，天天运动，保持健康体重 7. 三餐分配要合理，零食要适当 8. 每天足量饮水，合理选择饮料 9. 如饮酒应限量 10. 吃新鲜卫生的食物 北京市疾病预防控制中心 北京健康教育协会 6 北京市健康大课堂标准课件 1、食物多样，谷类为主，粗细搭配 没有不好的食物 只有不合适的选择