【图】慢跑多长时间以后开始减肥跑步减肥4大注意事项.pdfVIP

【【图图】】慢慢跑跑多多长长时时间间以以后后开开始始减减肥肥跑跑步步减减肥肥4大大注注意意事事项项 慢跑是一种轻松的有氧运动 瘦身又减压 尤得都市人青睐。为了不吃力 不少人将 之作为自己减肥大计的重要部分。那么 慢跑的减肥效果如何？每天慢跑多久才能减 肥呢？慢跑减肥更轻松跑步是一种非常健康简单的减肥方法 通过大量排汗 调动身 体的新陈代谢 燃烧脂肪来达到瘦身的目的。一些不经常跑步的人通过快跑减肥容易 气喘吁吁 很难坚持。这时 不如放慢速度 来一个轻松的慢跑。慢跑不需要忍受痛 快 也不会很累很喘 坚持下去瘦身效果不逊快跑。慢跑多久能减肥跑步贵在坚持。 慢跑很轻松 但是必须要坚持不懈才能见效。一般来说 每天坚持慢跑30分钟以上便 能减肥 40分钟左右为最佳。跑太久容易过度疲惫造成伤害 或产生饥饿感 导致跑 后胃口大开。为了让跑步减肥效果更好 可以在者30分钟内 可以组合快跑与慢跑。 首先非常放松地跑5分钟 把它当作是热身准备活动。然后加速跑30秒 接着再用30 秒把速度放慢 最后再快跑60秒。最后这60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些 但 不是要达到短跑冲刺的速度 应该是逐渐加速 以自己尽可能快的速度跑步。中间的 30秒也不是慢跑 只不过是放慢步伐 为下一阶段的快跑“缓存”一下。 慢跑tips1.跑前热身跑后放松运动前要热身 做完缓和运动后 可减轻运动后的肌肉酸 痛 建议在运动后不要立即坐下 要坐5-10分钟的缓和动作。2.跑步前后吃些东西运 动前吃些有助燃烧的食物 在运动后吃些加速修复肌肉的食物 在运动后半小时可以 吃淀粉和蛋白质类的食物 如此有助于加强运动后的瘦身效果。3.控制心率 4.跑步姿势要正确跑步要多久才能减肥?不少人以为跑步时间到达20、30分钟后 身体 才开始消耗脂肪来制造能量。但其实身体选择消耗哪种“燃料”并非由运动时间来决定 的 而是取决于运动强度 也就是跑步的速度。在低速时 身体会燃烧脂肪;高速时则 燃烧糖分。因此 跑得太快 身体只会运用糖分 减不了肥;但太慢的话 虽然能够不 断消耗脂肪 可惜速度有限 恐怕就算跑了很长时间也得不到明显减肥效果。 本文作者：菠萝养颜健身