《第三节 膳食指南与食品安全》.pptVIP

第三节 膳食指南与食品安全 一、膳食指南 　调查自己的饮食结构和饮食习惯 A.不吃早餐： B.挑食、偏食： C.有时会暴饮暴食： D.饭前饭后经常从事剧烈运动： E.用高糖饮料或碳酸型饮料代替饮用水: F.经常不按时就餐: G.零食不断,影响正餐: H.习惯吃过冷或过热的食物: I.每日青菜摄取量很少: 　 分组讨论：1.上面设计食谱合理吗？2.你认为较合理的饮食结构是什么？ 早餐：馒头、稀饭 中餐：米饭、红烧牛肉、 白斩鸡、酒 晚餐：米饭、萝卜、韭菜 专家建议： 食物多样，谷类为主 多吃蔬菜、水果和薯类 常吃奶类、豆类或其制品 常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油 食量和体力活动要平衡，保持适宜体重 吃清淡少盐的膳食，饮酒适量 吃清洁卫生、不变质的食物 养成良好的饮食习惯： 一天一般为三餐，两餐的间隔时间为4-6小时。 早餐约占一天热能的30%，午餐约占40%，晚餐约占30%。 为自己 设计一份一日三餐营养食谱。 早餐：菜肉包子、甜牛奶 午