吃好不如睡好.pptVIP

NBEG人资卫生（宣） 睡眠是健康的巨大源泉。常言说“吃得好不如睡得好”，说的就是睡眠对健康的作用。怎样才能睡得好呢？首先，要养成按时入睡和起床的良好习惯，遵循睡眠与觉醒相交替的客观规律。这样，就能稳定睡眠，避免引起大脑皮层细胞的过度疲劳。严格的作息制度对于像睡眠和觉醒这类生理过程来说意义也是很大的。 1.养成按时入睡和按时起床的好习惯 提倡晚上10点到10点半入睡最为合理，浅睡一个小时到一个半小时后进入深睡眠是最科学的，晚上12点到次日凌晨3点是深睡眠的黄金时代，如果这三个小时睡得好，早晨醒来一定会精神焕发。 2.拒绝赤裸上身睡觉 赤裸上身睡觉容易因受凉而发生腹痛腹泻；夏天时赤裸上身睡觉皮肤吸收的热量会增加，排出的汗水则会迅速流失掉，达不到通过汗液蒸发散热的作用。 3.拒绝睡前看场面激烈的影视剧和球赛或谈怀旧伤感及令人恐惧的事情。 4.拒绝晚餐吃太饱或睡觉前吃东西，以免加重胃肠负担。 5.拒绝喝浓茶与咖啡。以免因尿频与精神兴奋影响睡眠。 6.天天坚持午睡。午睡具有缓解疲劳、恢复精力的良好效果，所以每天都得进行一次小睡觉。首先要保证午睡质量，午睡半个小时至一个小时最为适宜。 以前民间流传“高枕无忧”说，民众便以为这是科学的睡眠知识。其实，大量临床病例证明，过高的枕头会损害脊梁。枕头太高了，