李红：阳光心态与心理压力调适.ppt

阳光心态与压力调适 李红 国家二级心理咨询师 萨提亚家庭治疗师 NLP执行师 家庭系统排列师 情绪是人对客观事物是否符合自身需要而产生的内心感受。 一、正确认识情绪 1、正面情绪VS负面情绪 与生俱来 无可奈何 要求别人 外在造成 有好坏 2、情绪认识的误区 3、钟摆效应 愤怒：给我们力量去改变一个不能接受的情况 恐惧：不愿付出以为需要付出的代价 痛苦：指引我们去寻找一个摆脱的方向 焦虑、紧张：指引方向，事情很重要，需要我们额外的专注和照顾，往往是提醒我们已经拥有的能力或资料不够。 4、负面情绪的正面价值 悲伤：从失去里取得力量，使我们更加珍惜已经拥有的。 内疚或遗憾：以为完结的事情里尚有未完结的部分。 我的能力VS工作需要的能力 5、压力如何产生 世上只有三件事 自己的事 他人的事 老天的事 二、情绪的来源 限制性信念自身力量不足 家庭系统牵连 失去平衡  三、情绪处理的误区 处理本人的情绪 忍 发 逃 处理他人的情绪 交换型 惩罚型 冷漠型 说教型 四、有效管理情绪 运动 唱歌 禅修 瑜珈 深呼吸 1、改变认知 2、重定焦点 3、重定意义 4、接纳自己 处理他人的情绪 先跟后带： 1、接受 2、分享：先处理情绪，后处理事情 3、肯定：动机 情绪 立场 4、策划 减压法 第一部分：呼吸放松 第二部分：和潜意识对话：邀请合作 第三部分： 1、想象三样看过的事物；听到或回忆现场的三种声音；把注意力放在身体上任何三处地方的感觉 2、重复以上步骤，但是每种只两次。 3、重复以上步骤，但是每种只一次。可继续重复。