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Chapter 10 心理健康 本章主要内容 心理健康的标准 心理健康与压力 心理健康与挫折 心理健康与焦虑 问题 1、身体健康就是健康吗？ 2、如果你的朋友去心理咨询你会怎么看待他？ 3、没有压力是最好的状态吗？ 4、同性恋是心理不健康吗？性变态呢？ 5、情商与成功的关系如何？ 1908年3月，比尔斯出版了根据自己亲身经历写就的《自觉之心》，促使了心理健康运动兴起。 一、心理健康的标准 1、科学的健康观念 1948年，世界卫生组织提出新的健康概念：健康是一种身体上、精神上和社会上的完满状态，而不仅仅是没有疾病和虚弱现象。 2、什么是心理健康 指人的基本心理活动的过程内容完整、协调一致，即知、情、意、行、人格完整协调，能适应社会 基本原则： （1）心理活动与外部环境是否具有同一性 （2）心理过程是否具有完整性和协调性 （3）个性心理特征是否具有相对稳定性。 三个等级： （1）一般常态心理 （2）轻度失调心理 （3）严重病态心理 3、心理健康的标准 智力水平、自我意识水平、社会交往能力、情绪调控能力、挫折耐受能力、环境适应能力、 4、增进心理健康的途径与方法 1)认识自己认识自己即自知，就是对自己完整、全面、客观地认识，不仅认识自己的长处和优势，还应该了解自己的弱点和缺点。 (2)接受自己接受自己，就是承认和正视自己的优缺点，不对自己提出苛刻的要求，正确地面对自己的错误和过失等等。(3)调整自己认识和接受自己，不是使自己处于消极被动、无所作为的状态，其目的是为了调整自己，使自己成为身心健康的人。调整自己包括克服弱点，发扬优点，树立自信心，建立良好的人际关系，积极乐观地学习和生活，有成就感和幸福感等等。 书上P253页 二、心理健康与压力 1、压力产生的原因：压力源，即具有威胁性或伤害性并因此带来压力感受的事件或环境称为压力源。 人类最主要的压力源是人，人际关系是造成压力的最主要来源。 类型：躯体性压力源；心理性压力源；社会性压力源；文化性压力源； 压力反应：生理反应和心理反应 2、压力的影响因素及其应对策略 因素：经验、准备状态、认知、性格、环境； 正确应对方法(p263) 三、心理健康与挫折 1、挫折概念 指个体在通向目标的过程中遇到难以克服的障碍或干扰，使目标不能达到、需要无法满足时，所产生的不愉快情绪反应。 2、挫折后的反应 攻击行为（司机好打架） 冷漠（部分恋爱被抛弃的人） 幻想（部分贫困潦倒的人） 心理防御机制，指个体在潜意识中为减弱、回避或克服现实冲突带来的挫折、焦虑、紧张等而采取的一种防御手段，借此保护自己。常见的防御机制可分为建设性防御、替代性防御、掩饰性防御、逃避性防御、攻击性防御五大类。具体为十种方式：否定、幻想、压抑、投射、反向、转移、退行、文饰、补偿、升华。 挫折的应对策略 1、正确认识挫折(挫折不可避免，几乎是越成功的，受挫折的次数越多，） 2、改变不合理观念(贵在找到正确解决办法，并非评价） 3、加强修养，勇于实践(主动是第一位的） 4、优化自身人格品质(向社会赞赏的人格品质前进，但不强求） 四、心理健康与焦虑 1、焦虑的概念 是人们经历的一种不愉快的情绪体验或心理状态。这种心理状态主要相伴以紧张和恐怖的情绪，并有明显的生理表现。 焦虑障碍是指受不合乎现实或不合乎理性的害怕所困扰的状态，它所表现出的行为是多种多样。 2、应对策略 （1）认清焦虑状况 （2）三个原则：不回避；正面迎战；做记录 （3）学会放松自己 （4）运用想象 （5）进行理性思考 （6）接受专业治疗 抑郁产生的原因 抑郁症是因大脑五羟色胺和去甲肾上腺素等神经递质系统功能失调所致的心理障碍，以情绪低落、兴趣或乐趣缺乏、持续性疲劳、生活原动力低下为主要特征，常伴随紧张不安、失眠、早醒、体重下降，周身不适等心身症状。 1、从小在家庭中受到歧视，在学校里受到不公正的对待，使自尊心受到挫伤 2、生活过于单调，思想闭塞，缺乏与人交流，情绪爱压抑，不会合理宣泄。 3、某个时间发生过对你重大影响事件，使注意力无法很好地集中，有较大的心理负担。 4、责任感较强，对事物要求过于完美，喜欢把责任归咎于自身，导致对自己不满或失望。 克服抑郁的方式 1、学会主动帮助别人，助人为乐 2、主动与别人交往，多结交几个朋友 3、学会用积极的眼光去看待问题和困难 4、多参与体育锻炼 5、学会主动寻求他人帮助，遇事多与别人交流后做决策 6、学会淡泊名利，了解到别人别人注意力大部分时间在自己身上，并非在评价你 7、如果严重影响到生活和学习，需要找专业人士做咨询和治疗。主要治疗方法是药物+心理训练 * * * * * * 小说：《第22条军规》 心理健康的维护者：宗教、家长和朋友 形成专业：心理咨询师和心理