冬季参加体育锻炼的好处.pdf

基 础 被 膏 啦雌 麴嘲嘲 2014年7月 冬季参加体育锻炼的好处 亓晓明 乌鲁木齐市华兵实验中学 新疆 乌鲁木齐 830000 在我们的周围常常可见有人在穿着单薄的衣服在刺骨的寒 极促进作用。经常进行体育锻炼的学生比不经常参加锻炼的学 风里跑步，甚至有人在三九寒天破冰游泳身体都安然无恙；可是 生的身高要高6—12厘米，这在许多科学实践中已得到证实。经 也有的人穿着厚厚的棉衣上下班坐车，整天呆在暖和的办公室 常进行体育锻炼，可增强关节周围的肌肉和韧带的力量和柔韧 和家里也经常伤风感冒。这是什么原因呢?这就是人们由于对寒 性 ，从而加固关节。提高了关节的柔韧性 ，减少各种外伤和关节 冷的适应的能力不同：前者的御寒能力强，后者的御寒能力弱。 方面的损伤。紫外线还能促进人体的造血机能，对治疗和预防贫 很多同学平时锻炼很积极 ，但是到了冬季就不愿意参加锻 血症也有一定的作用。 炼了，究其原因，除了怕冷之外 ，主要原因是他们不了解冬季参 四、调节身心提高学习效率 加体育锻炼的意义和好处。 冬季坚持到户外锻炼还能是人的精神焕发、尽力充沛 ，提高 一 、预防疾病降低感冒病发率 学习工作效率。我们在教室里学习，冬天门窗紧闭室内空气不新 耐寒的本领是经常在寒冷的环境中锻炼出来的。我们常有 鲜；在我们北方还要生活 ，空气就更污浊了。在这种环境下呆久 这种感觉 ：冬天从温暖的屋子里走到室外 ，冈0一触冷空气 ，有时 了就会头昏脑涨，学习效率降低。下课后走出教室特别是上完两 会打寒颤。这就是肌肉对寒冷的一种防伪现象。在神经系统的调 节课后大课间到操场上做做操、跳跳舞，呼吸呼吸新鲜空气，就 解下，这时皮肤内的立毛肌在收缩使皮肤绷紧，面积缩小以减少 会使人感到格外清爽。并且可以改善对大脑的氧气和营养的补 热量的散发。皮下毛细血管迅速收缩减少散热，保持体温恒定。 给。 体内的各器官也在进行总动员，加强了新陈代谢，产生出更多的 通过锻炼，大脑皮质神经细胞的兴奋性、灵活性和耐久力灵 热量等等。这些变化都是人体抵御严寒的本能反应。冬季经常在 活性提高了，反应也就更快了，从人体活动上看 ，表现出机灵、敏 户外锻炼人体的御寒能力就越来越强，身体经常受到寒冷刺激， 捷 ，它自然反映着大脑本体的敏锐、灵活 ，使学习和工作都处于 血液中作为抗体之一的两种球蛋白也明显增加，就能使人体逐 最佳状态，并能坚持较长时间。特别是参加体育锻炼可以使一部 渐适应寒冷的环境 ，伤风感 冒气管炎等疾病也能得到很好的预 分脑细胞得到休息，另一部分脑细胞进行工作，相互交替以提高 防。 大脑的工作效率。 例如 ：我校初三年级的同学上学年大课间时间改为跑步 ，一 五、有利于发展个性培养优 良品质 开始跑3圈(400米)到了冬季，随着天气越来越冷，循序渐进增 “冬练三九，夏练三伏”，冬季体育课尝试雪地跑、雪地赤手 加到了5圈，经过一学期不问断的锻炼，我校初三年级全体同学 俯卧撑、雪地负重跑着跑走交替等等，在艰苦的环境下 ，锻炼抗 的感冒病发率比往年降低了好多。 寒耐暑，培养 自己坚强意志和顽强性格。 二、培养和增强对寒冷的抵抗能力 六、冬季体育锻炼项 目： 冬天在户外参加体育锻炼，还有助于增强中枢神经的调节 长跑、跳绳、踢毽、打沙包 、篮球、足球 、武术 、徒步、滑冰 、滑 能力。在受到冷的刺激后 ，中枢神经系统立即调动各个系统去抵 雪、…… 抗寒冷。根据科学研究测定 ，坚持冬季锻炼的人受冷后皮肤温度 七、冬季体育锻炼注意事项 ： 不到5分钟就能恢复正常，而