白领亚健康的两大症状分析.PDFVIP

当前文档由后花园网文自动生成，更多内容请访问 HTTP://WWW.HHYWW.NET 白领亚健康的两大症状分析 来源于:99健康网资讯 导语 大城市的白领们，衣着光鲜，工作优越，看起来让人特别羡慕。但是他们 的身心健康状况却不容乐观。那么是什么原因导致的白领亚健康呢？小编就为 大家分析分析。 据统计，白领亚健康的情况十分严重，超过七成白领被亚健康所困扰。下 面我们针对白领亚健康最常见的两大症状做一个简单的分析。 失眠 面对紧张的工作、繁重的压力，谁都有可能产生焦虑、紧张的不良心境 ，严重时还会出现心理障碍，白领亚健康失眠就是这样产生的。除了工作压力 导致的失眠，白领们加班、过多的夜生活及应酬等不良睡眠习惯破坏了正常的 生物钟，长期久坐少动使身体素质下降，加上不健康的饮食习惯给神经与胃部 带来的负担都会促使白领亚健康失眠的产生。 因此，专家提醒，要想摆脱亚健康，缓解失眠症状，白领们应及早养成健 康的生活习惯、改善自己的身体状况，必要时可以经中医的把脉诊断，服用中 药来进行调节治疗，以避免失眠抑郁带来更深重的负面影响。 颈椎劳损 颈椎劳损也是白领亚健康最常见的表现之一，是令广大白领们苦不堪言的 大问题。他们由于长期低头伏案工作，不健康地使用颈椎，使颈椎长时间地维 持在前屈位，导致颈后肌群长时间地处于紧张状态，极易引发颈椎小关节紊乱 、颈项肌劳损、落枕、项背肌筋膜炎甚至颈椎病。主要表现为颈背部肌肉酸痛 不适，颈椎活动明显受限，还可表现为心慌失眠、头痛头晕、恶心呕吐等。颈 椎劳损病情严重时甚至出现走路不稳、如踩棉花样感觉，常常痛苦不堪，严重 影响日常的工作和身体健康。 临床运用针灸与推拿相结合的手段，灵活运用按、摩、推、拿、揉、捏、 颤、打等中医推拿手法，配以局部理疗、牵引等疗法，治疗颈椎病、腰腿痛 ，可以修复损伤的软组织、促进血液中生物活性物质的改变，可以明显减轻疼 痛，局部血液运动得到增强，从而能够促进软组织修复。另外，在日常生活中 ，白领们也需要小心防范，睡觉时枕头不可过高、过硬或过平；防风寒与潮湿 ；改正不良姿势，减少劳损，适时进行颈部活动，以减轻肌肉紧张度等。 总之，白领亚健康已经成为一个严重的普遍性问题，必须要积极行动起来 ，采取科学健康的工作和生活方式，才能摆脱亚健康引起的失眠、颈椎劳损等 症状。 如何放松精神压力，提高睡眠质量？ 虽说亚健康失眠不是病，但长期睡眠质量不佳会导致免疫力下降，精神不 振，加速衰老，记忆力也会严重衰退。事实上，令人苦不堪言的亚健康失眠也 并非无法治疗和预防。 招数一：养成良好的作息习惯 尽量争取晚上10点就洗漱上床，如果实在每天晚上要到两三点才能入眠 ，早上也千万不要赖在床上。每天早睡早起，只有这样坚持不懈，优质的睡眠 才有可能回到我们身边。 招数二：营造良好的睡眠氛围 慎选睡床和枕头。专家指出，白领通常偏爱的弹簧床垫其实并不利于睡眠 ，要论对身体有益，还是木板床好。如果非要弹簧床，也不要选择太软的。此 外，还要注意枕头的高度，科学的枕头高度应为6-9厘米。另外，卧室里也不要 摆放嘀嗒作响的闹钟，适合卧室放的是电子钟。 招数三：睡前减慢呼吸节奏 睡前可以适当静坐，散步，看慢节奏的电视，听低缓的音乐等，使身体逐 渐入静，静则生阴 ，阴盛则寐，最好的办法是趟在床上做几分钟静气功，做到 精神内守，入睡后，睡眠质量才会最好。 招数四：心理上放松自己，不要老觉得自己睡不够 事实上，人的睡眠分为生理睡眠和心理睡眠两个阶段。生理睡眠就是指人 每天的睡眠时间若有达到3.5个小时，就完全可以满足人体的需要。而心理睡眠 就是人的潜意识对睡眠的一