瑜伽练习与血量分配.pdfVIP

圃 SAFETY安全 为什么瑜伽体位练习要求饭后两到三小时再开始进行? 为什么瑜伽练习后一两个d＼a-J后才能沐浴? 为什么有人做了超出自身极限强度的练习后脸色苍白?…… 这一切 ，都与 “血液的重新分配”这一运动生理学概念有关。 文，韩俊 (禅悦瑜伽教学总监 在运动生理学中有一个重要概念 ，叫做血液的重新分配 。正常成人的血液总量约为 体重的7％～8％。人体在不 同的生理情况下 ，各器官组织的代谢水平不同，对血流的需 求量也就不同。体内通过神经和体液的调节机制 ，可对心脏和各部分血管的活动进行调 节 ，从而满足各器官组织在不同情况下对血流量的需要 ，协调各器官之间的血量分配 。 运动时 ，由于肌肉活动的能量消耗加大 ，需要更多的氧气和营养物质的支持 ，并相 ■■1 应地排出代谢过程中产生的二氧化碳和其他产物 ，故需要较多的血液供应 ，但人体的血 0 。孵 液量是相对恒定的，所以运动时只能依靠相对活动量较小的内脏器官的血管收缩 ，暂时 —■——■ 地减少血流量 ，移出一部分血液进入业 已舒张的肌肉血管中，这种 “移缓济急”的现象 ,llmJ l~． ● 赫 一 ■ ■■ 称为血液t新分配。 运动时血液重新分配的收益之处在于——最大限度地减少运动中的心脏负荷。其表 现在于 ：一方面 ，不参与运动的器官血流量减少 ，这样就可以保证在不增加心输 出量的 一 —■■■ 情况下，有较多的血液流向运动的器官；另一方面 ，运动器官血管舒张的同时，运动器 ‘一 一 ’’ -- 官以外的部分血管收缩 ，这使得平均动脉压不会下降，并促使骨骼肌血流量增加 。 了解到这些运动生理知识。就可以充分认识到 ．在运动器官活跃的状态下 。其他器 官最好不要投入工作 ，否则会引起身体的各种不 良反应。 舞= ?一_—：=_-———●一— ． 比如 ：运动时，由于血液的重新分配 ，导致 胃肠道的血流量明显减少 ，消化腺分泌 _— ——●——_州—神州_ 一一一 … 一 的消化液也随之减少 ；同时 ，由于运动时副交感神经活动受到抑制 ，使 胃肠道的机械运 _ _ —- -k 动减弱，因此 ，运动时，胃肠道的机械性消化和化学性消化的能力都下降。所以。在运 动时或运动前、后进食可引起■肠道不适 ，如睫胀、腹痛等 。因此 ，运动与进餐之间应 有一定的间隔时间，即饭后不易立即进行运动 ，运动