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竞技跆豢道的基本技术图解 第一节 实战姿势类型与基本步法 施战姿势也称之为准备姿势，它是指跆拳道比赛中，运动员运用技法进攻或防守时的预爵动作。 一、实战姿势类型 跆拳道的实战姿势可以分为：种类型，即标准实战姿势、侧向实战姿势和低位实战姿势：运动员在比赛时以根据对手的情况来删节相应的实战姿势，练习时，左腿在前称为左宴战姿势，右腿在前称为右实战姿势、标准实战姿势 [动作方法] 两脚前后开立，两脚之间的距离是本人肩宽的1.5倍，脚尖斜向前方45。，前脚掌支撑，后脚跟抬起，两膝微屈，身体重心落于两脚之间，身体放松，右手握拳置于胸前，高度应距下颌约一拳 左于握拳置于左前方，高度，，肩同高，左手肘关节角度应大丁或等于900，上体保持正直，目视前方。 (图2-1、图2-2) [动作要领] 实战姿势时，身体要放松，两膝要微剧，做标准实战姿势时，两腿不要站在一条直线上两侧以便保持身体平衡，使身体时刻处于待发状态側向实战姿势 [动作方法] 身体完全侧向，两脚间距离为肩宽的 15—2倍，两脚在一条直线，其他同标准实战姿势、侧向实战姿势适用于侧踢、后踢等腿法。 （图2-3、图23附图） [动作方法] 低位实战姿势站立时，上体微向前倾，两腿屈膝的角度加大，身体重心降低，两脚间隔为肩宽的1.5-2倍，其他同标准实战姿势，，低位实战姿势适用「反击技术，如：后踢、后旋踢的反击， （图2-4、网2-4附图） 二、基本步法 1前进步 前进步包括前滑步、上步和前跃步，下面分剧予以介绍。 (1)前滑步 [动作方法] 实战姿势站立，右脚蹬地，左脚向前上十步，落地时车脚掌先着地，而后右：脚再向前跟进半步 (图2-5) [动作要领] 移动时，两脚距离保持小变，两脚离地不要太高，进步要稳，跟步要快。 [实战作用] 调整与对手之间的距离。 (2) 上步 [动作方法] 实战姿势站立，以左脚掌为轴。脚尖外转，右脚蹬地向前上步，成实战姿势站立。 (图2-6) [动作要领] 动作要协调，要有整体性，上步要快。 [实战作用] 1)调整距离伺机进攻； 2)假动作引诱对方或追击对方。 (3)前跃步 [动作方法] 实战姿势站立，两脚同时蹬地向前纵fI130—40厘米，动作完成后保持实战姿势站立。 (图2-7) [动作要领] 1)要依靠两脚踝关节与膝关节的力量弹跳纵出，双脚要紧贴地面．不要腾空过高： 2)动作起动时，重心不宵过低，否则容易暴露动作意刚。 [实战作用] 用于接近对手或配合技术进攻。 2后退步 后退步包括后滑步，后跃步和后撤步。 (1)后滑步 [动作方法] 实战姿势站立，左脚蹬地，右脚先后退半步，落地时右，脚掌先着地，随之左脚向后跟半步，落地后保持实战姿势不变。 [动作要领] 右脚退步距离不宜过大；右脚退多大距离，左脚要跟多大距离，要借助蹬地的反作用力加快移动速度 [实战作用] 躲闪对方进攻或配合技术反山。 (2)后跃步 [动作方法] 实战姿势站立，两脚同时蹬地向后跃出 30—40厘米，动作完成后成实战姿势站立 (图2-9) [动作要领] 参考前跃步，， [实战作用] 用于躲闪对方的进攻或配合技术反击 (3）撤步 [动作方法1 实战姿势站立，以右脚为轴内转，左脚向后撤步，成右实战姿势站立 (图2-10) [动作要领] 动作要协凋 致，撤步要快 [实战作用] 用于躲闪对方的进攻或配合技术反击。 3侧移步 向左移动时称为左侧移步，向有移动时称为右侧移步。 (1)左侧移步 [动作方法] 突战姿势站立，右脚踏地，左脚向左侧上步，右，脚随之跟上使身体重心向左移动离开原来的位置（图2-11） (2)右弧形步 [动作方法] 实战姿势站立，以左脚为轴，右脚蹬地向右侧跨步，亡体随之右转(图2-14) (1)侧移步 [动作方法] 实战姿势站立，左脚蹬地，右脚向右侧方上步，左脚随之跟广使身体重心向右移动离开原来的位置。 (图2-12) [动作要领] 移动时要有弹性，速度要快，身体坚放松。 [实战作用] 川于躲闪对力的进攻或躲闪后反山． 4弧形步 向左跨步时称为左弧形步，向右跨步时称为右，弧形步。 (1)左弧形步 [动作方法) 实战姿势站立，以左脚为轴，右脚蹬地向左侧跨步，上体随之左转。 (图2-13) (2)右弧形步 [动作方法] 实战姿势站立，以左脚为轴，右脚蹬地向右侧跨步，亡体随之右转(图2-14)， [动作要领] 整个动作要协调一致。 [实战作用] 用于躲闪对方进攻及躲闪后反击 5跳换步 [动作方法] 实战姿势站立，左右脚同时离地，以腰部力量，带动双腿相互交换，落地后仍成实战姿势站立。 (图2-15) [动作要领] 换步要灵活，弹跳小宜太高 [实战作用] 调整实战姿势。 6垫 步 (])前垫步 [动作方法] 实战姿势站立，重心后移，右脚向左脚内侧并拢，同时左脚蹬地向前迈步(图2-16) [动作要领