剖析现代心理训练方法9.pptVIP

2、理智应对 　　A、理解“对挫折和失败所持的看法对人产生的影响要远远超过挫折和失败本身。因此，采取正确的认识定向是最紧要的。” 　　B、理解“挫折与失败具有两重性、暂时性、普遍性和情景性。” 　　C、认真分析挫折和失败的当时情景，分析造成挫折和失败的内在原因与外在原因，主要原因与次要原因，可控原因与不可控原因，以便确定解决问题的方法和制定今后的训练目标。 　　D、分析已经具备的和可能具备的转变挫折与失败的内在条件和外在条件，根据内在条件和外在条件制定新的训练和比赛目标。 　　E、进行了原因分析和设置了新的目标之后，应当立即开始将计划付诸实施，而不等待。在实施过程中，应当有坚定的决心、充分的耐心，持久的恒心，沿着既定目标不懈地努力。 六、迷信行为应对法 目的 引导运动员通过脚踏实地的准备工作，争取比赛成功。 方法 1、告诉运动员迷信行为产生的原因在于： 　　A、人们都有一种寻求某一结果发生原因的自然倾向，运动员也不例外。 　　B、比赛获胜之前发生了许多事情，有些事情是导致比赛获胜的真实原因，如冬训的系统训练，赛前的表象练习，关键时刻的果断，等等。有些事情是与这些真实原因同时发生的事件，如穿了一件有暗格的运动衫，给别人写了一个电话号码，碰巧有两个8字，等等。 　　C、真实原因往往费时费力，而伴随事件往往简单易行，符合人们用最小的代价赢得最大的利益的倾向。因此，运动员有可能错误地将这些伴随事件当作比赛获胜的原因，而在下一次比赛之前重复这些伴随事件，进而形成迷信行为。 2、对迷信行为采取不鼓励但也不限制的做法。 3、引导运动员将注意力集中在争取比赛胜利的真实原因上。 七、最佳心态形成法 目的 形成最佳心理状态，充分发挥技术水平。 方法 　　1、制订全面和精细的比赛方案，明确常规事件和突发事件的应对方法，做到心中有数，有备无患。 　　2、设置明确、具体和具有挑战性的比赛目标。 　　3、在可能的范围内，保持平时训练时养成的生活习惯和动作习惯。 　　4、进行正确动作或成功动作的表象演练。 　　5、将注意集中于比赛进程而不是比赛结果。 　　6、赛中减少言语活动，使动作自然做出。需要用语言进行心理调节时，应采用简练、正面的语言提示。 八、比分领先应对法 目的 扩大比赛结果，争取最后成功。 方法 　　1、如果出现怀疑自己的倾向，则提醒自己：我的训练更加努力，我的准备更加充分，我的发挥更为正常，所以才有现在的优势。敢于胜利。 　　2、如果出现轻敌大意的倾向，则提醒自己：领先的优势往往是暂时的，而战局的变化往往是迅速的。赛场没有永恒。 　　3、在头脑中想象一个大“0：0”，以提醒自己人零开始。 　　4、为了扩大战果，应该保持原来的比赛甚至加快比赛节奏，不给对方调整心态和战术的机会。 九、比分落后应对法 目的 树立信心，坚持到底。 方法 　　1、认可现实，不可带有后悔含义的“如果……就不至于……”这样的方向去思考。已经发生的事情无法控制，只能在认识上认可和在情绪上面对。 　　2、回忆自己过去在比赛中反败为胜的经历，重温当归自己是如何要求自己、如何采取行动的，坚定必胜信心。 　　3、提醒自己：领先的优势往往是暂时的，而战局的变化往往是迅速的。赛场没有永恒。 　　4、将注意集中在可以控制的即将采取的应对措施上。 　　5、在规则允许的范围内，通过擦汗、慢步、检查器械、与场外教练交谈等方式放慢比赛节奏，引起对方烦躁，打乱导致比分落后的技术、战术定势。 　　6、对于是坚持既定比赛方案，还是进行战术变化，做出果断的决定而不要左右摇摆。 十、关键时刻应对法 目的 将心态调整最佳，提高成功率。 方法 　　1、强化战术技术的操作性意义，淡化其结果性意义。因为考虑比赛结果，会导致紧张程度的自然提高，且不是当前比赛行动所必需的。 　　2、用积极的暗示语提示自己，如：顶住！镇静！果断！忌用消极的暗示语，如：别紧张！别失误！别手软！ 　　3、简单地进行战术分析，果断地执行战术决定。过于复杂的战术分析容易导致执行时的犹豫。 　　4、通过直视对方、向上腾越等外显动作提高士气。 　　5、通过深呼吸等方法镇静情绪。 十一、遭遇强手应对法 目的 学习和应用“尺有所短，寸有所长”的辩证法。 方法 　　通过以下的具体分析，理解为什么强中有弱，弱中有强： 　　1、强手可能比你负担更重。相比之下，你的负担比强手更轻。 　　2、强手对强弱判断的依据可能是更多地信赖于对训练水平的分析结果，认为训练水平与比赛结果成绩具有较大一致性。因此，比赛准备工作往往比较简单。但训练水平与比赛成绩的关系不是稳定的关系，训练水平更高不代表强手在本次比赛中一定获胜，因为比赛训练水平和比赛成绩的关系受到比赛发挥的极大影响。而你对比赛工作周到细致，就可能在比赛中发挥出色，从而改变训练水平与比赛