营养标示与外食技巧.PDF

拒絕誘惑吃出健康 —營養標示與外食技巧 — 飲食行為修正 •三餐定時定量 •不以食物當替代 •改變進餐程序 品 •改變食物的選擇 •不要當垃圾桶 •細嚼慢嚥 •吃完東西立刻刷 •一定在餐桌上進 牙 餐 •家裡不要留存零 •不邊吃邊做其他 食 事情 •多喝白開水 外食注意事項 熟悉自己吃的份量  少油、少鹽、少糖、高纖原則 認識食材種類、烹調方式、學習替代  先模擬可能遇到情況，如延誤用餐、勸進飲 食 ……等，想