感悟太极“丁八步”.pdfVIP

太极世界 感悟太极 “丁八步” ●文 ／余金友 “丁八步”也称不丁不八步．介于丁字步与八字步之 步”腰胯松弛程度较好，促使扎根劲稳，虚实又清．进而为身 间，既不像丁字步．也不像八字步．属于两不像步型。 法中正安舒创造了条件。正是由于腰胯的虚实．形成了一个实 当太极拳自上而下，以意导气，气沉丹田．又贯至双脚． 胯主要支点和一个虚胯辅助支点．中上盘身躯才得以中正安 贯通扎根劲练成之后，在 “进退顾盼定”五步转换中．如何保 舒。如果腰胯没有虚实．都是实胯 中上盘身躯坐在很难保证 证贯通生根劲通达顺畅．劲力不断7步法中的步型显得尤为 水平的两个支点上 身法 自然不能中正安舒 且埋下 “双重” 重要和讲究。在实践中深刻体会到．”丁八步”是整个身法扎 拳病之根。只有坐在一个实点上，另一个虚点相配合，才能做 根比较稳、虚实比较清、身法比较正 转换比较活的步型．尤 到中正安舒且沉稳。四是转换易活。由于 “]_／＼步”腰胯的松 其在推手或近似实战之乱环推手中．它是一种能促使周身虚 弛程度较好．直接为腰胯的转换折叠创造了条件，也为进一步 静、含劲充足之临战步型。突出对 “]_／＼步”的认识和理解．将 转圆转活打下了良好基础。”丁八步”不仅有以上 良性导向效 对习拳练拳．尤其对培根养根和转胯有着重要的促进意义。 果，而且在开裆开胯方面 也能起到 良好的助推作用。 丁“八步”如此重要 其因在于 ”丁八步”与松腰松胯有 总而言之 T八步”是在贯通劲形成的基础上．促使腰 着直接的关联。也就是说 ]_／＼步 “能促使腰胯松弛得比较充 胯充分松弛的最佳步型。而腰胯松弛 自然带来了上述 良性效 分。腰胯为周身之主宰，腰胯的松紧对周身的松紧有着至关 果。一句话．“丁八步”是一个不可忽略的、举足轻重的步型。 重要的影响作用。腰胯松则周身皆松，而腰胯松带来的良性 常犯的毛病是 为了追求外观所谓的舒展大方，用八字步 即 效果主要有四点。一是重心易稳。因为腰胯的松弛程度因素 外摆脚尖．外摆双膝的办法，使裆部开大开圆．这样不仅不起 诸多，其中一个主要因素表现在收吸腹股沟的深浅程度，恰恰 开裆作用 反而出现夹裆的毛病。如陈式老架一路懒扎衣式， “丁／＼步”是收吸腹股沟的最佳步型．腹股又是中气下贯的 该式为右偏马步，左脚尖应该内扣．或左脚跟外铲．右脚尖顺 中枢和闸门，腹股沟收吸得越透彻．中枢闸门就越畅通，中气 应右手方向．两脚对应形成横向 “] ＼步 “。但在实际习练中， 下贯就越充足．脚下生根劲就越深稳．重心自然稳重。二是虚 不少拳友在懒扎衣亮相定式中．左脚尖不但不内扣．而且还 实易清。虚实主要是指下盘的虚实，下盘的虚实主要表现在左 外摆，形成八字步，致使左胯捌扭 左腹股沟不能收吸，或收 右腰胯之间的虚实带动左右腿脚之间的虚实。由于 丁八步 吸不充分．左腰至左脚不能虚，下盘左右两侧均为实，造成双 收吸腹股沟的效果较好．通过收吸腹股沟．中气下贯之气路 重 撅屁股凹腰 身法不正等毛病。不推手发现不了问题，推 畅通无阻．丹田之气和贯至双脚之气 就像联通器一样，在走 起手来．经受外力之后，则漏洞百出。 架中．当向左转胯移重心时，丹田之气就会通过意念向左脚不 实践证明．八字步不可取 ，而丁字步同样也导致捌胯， 断松沉，而右脚之气则不断通过右腿复归丹田。当重心移完 产生的后果与八字步大同小异。从上述步法拳病中，应悟出 时，左侧从左腰至左脚自然实足．而右侧从右腰至右脚 自然虚 ”丁八步 “之重要。望同道体悟，并批评指正。 净。反之，方向相反，但气行一样。三是身法易正。由于 丁“八 ·责任编辑龚建新冒 将展未展地往对方手之前节赖