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HP Community Outreach Program Technology for better business outcomes ? 2007 Hewlett-Packard Development Company, L.P. The information contained herein is subject to change without notice HP Community Outreach Program HP Community Outreach Program HP Community Outreach Program Pain is inevitable. Suffering is optional. ? 2011 Hewlett-Packard Development Company, L.P.The information contained herein is subject to change without notice PAIN IS INEVITABLESUFFERING IS OPTIONAL Qiang HUANG 5 September, 2011 Beijing, P.R. China 我的足迹... 中国：北京、厦门、香港、天津、上海、杭州、大连、郑州 亚洲：新加坡、泰国、马来西亚、日本 欧洲：法国、德国、西班牙、赫尔辛基、丹麦、希腊 美国：旧金山、纽约、芝加哥、波士顿 2002年10月第一次参加全程马拉松，北京马拉松 61个全程马拉松，1个84公里，3个100公里， 2次OD铁三，2次70.3 新浪博客：/adidasrunner 新浪微博：@阿迪混子 MSN ：qiang-hq_huang@ 行业：IT产品销售 年龄组：35~39 马龄：10年 * 23 July 2011 Pain is inevitable. Suffering is optional. 开始是最为艰难的一部分 如何开始… 如何开始... 开始是最为艰难的部分： 如果你能找到5个理由无法坚持跑步，那么你就完全可以找500个简单的理由开始跑步，并坚持下去： 释放压力、减肥、调节身体平衡、缓解失眠、调整心态、保持健康的身体、自身的挑战、成就感、 “解决中年危机”、“让我的ex-BF嫉妒”、“忘记不愉快的过去” “新的人生” 设定SMART目标： Specific、Measurable、Achievable、Related、Time、 让所有人成为你的支持者 告诉他们你的改变 分享你的感受 从某种程度上成为“被关注”而不好意思不跑了 * 23 July 2011 Pain is inevitable. Suffering is optional. 科学训练... 金科玉律： 循序渐进： 因人而异 倾听你的身体/心跳 训练方法： 不用天天跑！！！！ 每周2～3次，每次至少40分钟以上，周末加长！ Cross-training 时间灵活掌握，因人而异！ 强度——HR心率！Pace, Tempo, VO2max, Recovery * 23 July 2011 Pain is inevitable. Suffering is optional. 运动损伤... 多数运动损伤和运动过量或者运动装备有关 肌肉拉伤 膝盖周围韧带或者骨头 踝关节 擦伤 水泡 运动损伤的预防/恢复 选择正确的运动装备 热身、预防 循序渐进、不过量、Listen to you body 拉伸、跑前？跑后？ Cross-training * 23 July 2011 Pain is inevitable. Suffering is optional. 跑步装备... 跑鞋/袜子 服装 电子手表 墨镜/帽子 手套/风衣 MP3 压缩衣？ 水/运动饮料 * 23 July 2011 Pain is inevitable. Suffering is optional. 马拉松... 距离：42.195公里 算是极限运动 更多的心理考验！而不是体力！ 自己的比赛！ Enjoy it instead of Race it ! 走路的速度：5公里/小时，8个小时的马拉松 Run for some reasons * 23 July 2011 Pain is inevitable. Suffering is optional. 享受比赛的过程比比赛更为重要 世界著名马拉松赛事 World Marathon Majors 赛事之一 历史最悠久的马拉松赛事，明年是115届 每年四月“爱国者日”，周一，整个城市的节日 按年龄组有报名成绩要求，BQ，最为严肃的比赛 参赛人数：32000+，还有不少