今拟日学堂_运动基本功_要领.pdfVIP

运动基本功 项目 基本要点 活动部位 四个八拍：前、后、左、右点两次完成两个八拍； 颈椎 点头 从左往右，从右往左两个八拍。左绕圈、右绕圈。 拍左肩：脚前后分开，左脚在前，双手由身体右侧向左拍，左手拍颈 活动肩部、 拍肩膀 部大椎穴，右手拍左腋下，右脚同步跟上与左脚合。每次20或30个； 腋下排毒 拍右肩：方向相反，个数相同。 左边：左脚在前，右脚在后成直线站立，双手合掌（双手相拍）由头 活动肩颈松垮 大风车 顶向下紧贴身体两侧转动360°，手和脚方向一致。 身体保持中正。 右边:方向相反,个数相同。（想象在一个墙壁夹层里做) 双脚分开与肩膀同宽站立，手臂和上身转动（形状类似摩天轮），每 活动腰部 天旋地转 次左、右各10个。 正压：左脚屈膝，右脚往后伸直，上身中正，前压后归正，做完10 拉筋 压腿 个（换右脚）。 正、侧面 侧压：一边