锻炼身接体柔韧性的动作大盘点这几个动作效果最佳.pdfVIP

锻锻炼炼身身体体柔柔韧韧性性的的动动作作大大盘盘点点这这几几个个动动作作效效果果最最佳佳 如果你早上起来感觉身体僵硬， 以尝试每天做拉伸运动，慢慢把它变成一种习惯。 这很重要哦！身体柔韧性越来越好了，你就会惊讶的发现，心情会变得多么好。下面 几个就是让你的身体变得柔韧的几个基本阶段。 第一阶段，开始吧 拉伸练习有助于身体变得更柔韧。但也要保证每天最少要做30分钟才会有帮助。注意 要有规律的去练习。如果不知道该怎么做，你需要有个好的教练。谁都不想运动中出 现意想不到的肌肉损伤吧！ 1.让你的肌肉有力和关节润滑 开始的时候你 以尝试做低冲击力的拉伸运动，慢慢的就 以做所有的拉伸项目。时 间长了那些低强度的拉伸 能会成为日常生活中的一部分了。 2.每天做拉伸，坚持下去。 记住：不是每个早晨做完拉伸运动就 以让你的身体变得柔韧。把运动频率调到合适 的程度，慢慢地增加时间和难度锻炼。 3.向拉伸运动高手请教 如果你还不熟悉拉伸的方法，那会增加身体负伤的几率。大部分武术学校和体校里有 很多 以学习的活动和运动者，向他们请教吧！ 4.吃健康的食物 吃绿色食物，多喝水。增加蛋白质和钙的营养摄入量，要多喝牛奶。最重要的是饮食 要有规律。每天早晨检查一下自己前一天吃的都是健康的食品吗？ 第二阶段，简单拉伸技术 下面是为身体特定的某个部位量身定做的基本拉伸动作。要注意着一个个慢慢去做并 记住。 肩膀： 1.每天做5-10分钟，一只手去抓另一只胳膊，两臂分别伸直和弯曲，压着胸部向一侧 做拉伸。 换方向重复，直到感觉不到疼痛为止。 2.利用肌肉的反作用力和相应的运动来刺激全身肌肉，要用一个小型哑铃辅助完成运 动。 后背： （需要格外注意） 1.平躺屈伸 坐直，弯曲一条腿，另一条腿向外伸直，两腿交叉叠在一起。 转动上半身，开始有痛感的时候停止转动。 要注意：过度拉伸会容易造成脊柱损伤，适度很重要哦！ 停止转动上身，保持这个动作5-10秒。向另一个方向重复同样动作，反复几遍。 2.弯曲后背 （腿部姿势） 手脚注意不要离得太远。在做腿部动作的时候，利用肩膀尽最大的力向上抬起腰部， 脚趾注意不要移动位置。 3．调整好脚的位置站好，把身体向旁边慢慢地转。 另一个方法是在离墙30厘米的距离站好，身体前倾使两个手能碰到墙上。 4.趴在地上，两臂支撑地面，后背向后弯曲做眼睛蛇的姿势。 本文作者：伊秀女性网