幸福园丁-管理消极情绪.pdfVIP

消极情绪 幸福学校 * 幸福教师 * 幸福学生 师 源 2015·4·25 • 最新的研究显示，一个人的成功，只有20%归诸 智商的高低，80%则取决于情绪智力 （ Emotional Intelligence ）。 • 情绪智力 ：了解自身感受，控制冲动和恼怒，理智 处事，面对考验时保持平静和乐观心态的能力。 ——丹尼尔·戈尔曼 情绪管理的重要性 • 情绪管理是领导力的重要构成部分，它包 含两个部分： 1. 觉察并管理自己情绪的能力 2. 觉察并管理他人情绪的能力 互动：消极情绪来了，怎么办？ 你遇到消极情绪时如何化解？ • 忍忍算了 • 不想了反正过去了 • 回头再说 • …… “虚假的积极情绪，是伪装的消极情绪。” 美国的杜克大学-情绪与冠心病研究： • 有两种表情与心肌缺血相关 • 杜香式微笑官夫人剪彩式微笑 • 抑郁的空姐 终于，是时候了！ 来吧！消极情绪！ 积极率：积极情绪与消极情绪的比例关系 ： 3:1—11:1 表达你的情绪 找出最常来找你麻烦的消极情绪 选一个能够表达你这种情绪的颜色 在白纸上画出你想到这种情绪时内心的感受 练习：写出你的情绪图 情绪 事 认 行 件 知 为 步骤一：觉察 觉察力（mindfulness ），意味着看到 事情的本质，不试图做任何更改。 ——塔拉·贝内特-戈尔曼 步骤一：觉察 情 绪 事件 认 知 行 为 步骤一：觉察 事件 行 为 步骤一：觉察 情 绪 事件 步骤一：觉察 事件 认 知 步骤一：觉察 • “看见”即有把握力 • 瓦解自动系统 情 绪 事件 认 知 行 为 “培养觉察力，有助于我们把握自我，并 改变自己的行为……走向内心的宁静、放 松、自由。” —— 埃伦.兰格 步骤一：觉察 自言自语系统 1、我怎么了？（觉察情绪） —我生气了。 发生了什么事情让我生气？（觉察事件） 步骤一：觉察 • “看见”即有把握力 • 瓦解自动系统 情 绪 • 找到化解的切入点 事件