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积极心理学 曾光 2015.4.26 什么是积极心理学？ 什么是积极心理学？ 3 积极心理学浪潮 Martin Seligman 马丁塞利格曼 • 心理学两个基本目的：1. 帮助人类解决痛苦2. 帮 助人类追求幸福3. 发现和培养天才 • 心理学应该更多关注于积极的方面，像感恩，快 乐，希望，奉献等，而非负面因素如抑郁、焦虑、 狂躁等。90年比例21 ：1 积极心理学基本理念 • 积极心理学是一门有关生命从开始到结束 各个阶段的学科，它着重研究那些使得生 命更有价值和更有意义的东西。它旨在回 答一个问题，如果我们不想挥霍我们的生 命，我们该做些什么 。 • 生命中痛苦和快乐，优势和缺陷同时存在 积极心理学中的“积极”指什么？ • 积极的研究对象(eg. PERMA) • 积极的目标受众 • 积极的干预方法 Seligman Csikszentmihalyi (2000) 积极心理学的研究对象 • 积极的主观体验（幸福、愉悦、感激、成 就） • 积极的个人特质（个性力量、天分、兴趣、 价值） • 积极的机构（家庭、学校、商业机构、社 区、和社会 积极的干预方法 疾病模式 健康模式 精神疾病、愤怒、焦 幸福、满足、愉悦、兴 虑、抑郁、变态心理 奋、快乐、心理健康 关注人的弱点 关注人的优势 克服不足 接受自我 避免疼痛 寻找快乐 逃避不愉快 追求幸福 幸福的科学理论：PERMA 向天才学习 • 绝大部分开创性的工作都是由天才完成的 • 天才在某个领域的贡献远远超过常人！ • 天才都具备一些相似的特征 • Mihaly访问了超过8000位各个领域最顶尖的 专家 • 无论这个人是横跨了英吉利海峡，或者是 一个顶尖的象棋选手赢得了一场高水平的 比赛，还是说一个伟大的作曲家在谱写黄 河大合唱 ，一个诗人写出了流传千古的诗 篇，科学家有突破性发现，创造这些创造 人生最高点的行动中，他们的描述都是一 样的 。 福流八大特征 福流体验（Flow ） “所谓福流，就是许多人形容 自己表现最杰出的时那份水到 渠成、不费吹灰之力的感觉， 也就是运动家所谓”处于巅峰， 艺术家和音乐家所说“思如泉 涌”的状态。” 米哈里奇·克森特米哈伊 • 福流体验的是被描述为“autotelic” ，这是 来源于两个希腊文 “auto”指的是“自身、 本身”“telos”意思是目标。以本身为目标。 不是期待未来的回报，而仅仅是享受做事 情的过程 。 • 如果你在教孩子，你要教出一个对社会有 影响的孩子，这不是以本身为目标，而当 你在教学的时候，很享受跟孩子互动的过 程，享受教书的乐趣，那就是以本身为目 标。 以事情本身为目标的差别 非自得其乐组 自得其乐组 • 自得其乐组11%的清醒时间用于读书（每周11个小时），比非自得 其乐组高出50% （每周6个小时） • 嗜好（6% ：3.5% ）；运动（2.5% ：1% ） • 看电视