初中八年级学习压力.ppt

研究… 心理学家曾经做过这样一个实验：将甲、乙两只猴子分别关进两只笼子里面。甲猴子所在的笼子总是会每隔十分钟放一次电，不管甲猴子怎么做，这个电击是一直存在的；而乙猴子所在的笼子也会每隔十分钟放一次电，但笼子里面有一个开关，只要在电击前乙猴子不停地去按那个开关，那么乙猴子就不会被电击。 大家想想看最后的结果是什么样的呢？ 结果是… 甲猴子由于无论做什么都没有用，于是就只能忍受每十分钟一次的电击，然后在其他的时间里悠然的享受着它的食物； 而乙猴子则为了避免电击，于是就不停地按着开关，不久之后就得了严重的肠胃疾病，不久就因为营养不良而死亡。 为什么会有这样的结果呢？ 从上面的这个研究中我们看到了什么？ 很多时候压力都是来自于自己对于外在环境的认识。同样的外在压力对不同的人影响也是不同的，关键在于我们怎么来认识压力。 什么是压力？ —情绪/感觉（积极影响+消极影响）； —驱动力； —对身体和心理有一定的作用‘ —压力不是绝对的消极； …… 怎样去认识它… 压力能够刺激人的身体和大脑，产生一系列影响； 我们要做的是了解压力如何最大程度提高我们的成绩和创造力，增强自信心，促进健康； 一定的压力会使你感到精力充沛，并能够保持较长的一段时间； 对压力有良好反应能力的人往往能够在饮食、睡眠、人际关系方面得到更好帮助； 压力处理得好，它会是一个完美的、令人兴奋的朋友；处理不好，就会成为一个令你颓废的敌人！ 压力与效率有什么样的关系呢？ 压力可能带来的影响 一是压力会影响认知（厌学）； 二是压力会影响健康，增加疾病产生的可能性； 三是压力能激发人的本能； 注意自身的压力 ·总结· 心理压力测一测 结论： 如果你出现了5项，属于轻微紧张型，需加以留意，注意调适休息； 如有9项至20项则表明你有严重的心理压力，属于严重紧张型，你应该请心理医生进行咨询、治疗，缓解和消除心理压力，以免影响心理健康； 倘若在21项以上，就会出现适应障碍的问题，应高度重视。 压力应对与管理 日常学习和生活中如何应对： 首先是要有积极的心态； 【生活是一面镜子，你对它笑，它就笑；你对它哭，它就哭】 “一个中心，两个一点儿，三个快乐”——【一个中心以健康为中心；两个一点儿糊涂一点儿、潇洒一点儿；三个快乐助人为乐、知足常乐、自得其乐】 压力应对与管理 医学发现一个有趣的现象：人心态好、心平气和时呼出的气变成的“汽水”是清澈透明的；悲痛时呼出的“汽水”是含有白色沉淀物的；悔恨时呼出的“汽水”有蛋白质沉淀；生气愤怒时的“汽水”有紫色沉淀物。 若把人生气时呼出的“汽水”注入白鼠体内，几分钟后白鼠立即死去。 可见，生气不利于健康，只有积极平和的心态才是健康与美丽的源泉。 压力应对与管理 其次是学会积极思维； 积极思维就是凡事多从积极正面理解，多想一些愉快的事情； 用自己的优势和别人的劣势相比较，勿用自己的劣势和别人的优势相比较； 【生活中其实并不缺少美，只是我们缺少发现美的眼睛】 压力应对与管理 三是在生活中、学习上巧妙应对他人的请求； 学会机智的说“不”！ 四是善于利用时间； “神奇三小时”：早睡3小时，早起3小时。用早起的三小时做一些自己想做的事情。 压力应对与管理 五是善于处理冲突，并采取建设性地批评； 六是低调处理尴尬场面和你的情绪； 七是显示一点儿，认识自己的极限； 八是不要为了暂时的解压而求助“错误的朋友”； 最后是提高你的抗压迫能力。 压力应对与管理 运动养生，调节压力 一是每天要设法出一次汗（运动）； 但是要注意运动的量和时间（饭前、睡前、工作前1小时不适宜进行激烈运动） 二是学会使用深呼吸； 三是肌肉放松法。 首先是绷紧肌肉→然后放松力量→比较两种感觉（15min/次） 最后就是泡脚和静坐休息（冥想）。 压力应对与管理 营养饮食，调节压力 一是均衡饮食； 二是少吃刺激性的食物； 三是多吃维生素B和维生素C； 四是多吃钙质； 五是少吃盐和糖； 六是控制体重； 最后注意饮食节奏及气氛。 根据自己的实际情况选择合适自己的方式！ 与压力告别·和轻松同行 Lesson One 目录 对压力的认识和反思 认识压力的影响和表现 怎样排解压力体验快乐 1 2 3 高难度 中等难度 低难度 压力水平 作用绩效 耶基斯-多德森定律 预警信号 警报信号 情感方面 不满，急躁，没有安全感，有敌对情绪，无精打采，缺少动力，激动，易怒，忧虑，神经过敏，产生虚的感觉，觉得自己很失败，对未来感到焦虑…… 情绪不稳定，沮丧，冷漠，焦虑，偏执，筋疲力尽，经常感到绝望，迷失自我，没有自信，空虚…… 生理方面 心悸，胸部疼痛，晕眩，出汗，体重下降或增加，气短，尿频，头痛，腹泻，消化不良，出虚汗，胃肠道疼痛，失眠或睡得太久，烦乱，紧张，背痛，四肢僵硬，发抖，肌肉疼痛，颈肩僵硬