吃饭减肥,无需节食,无需运动.doc

吃 饭 减 肥 从现代医学的角度来说，肥胖并不是福，而是祸。肥胖至少有以下几个“祸点”。造成体态笨重，活动不便，心理障碍；衣食住行花费增加；带来种致命的病糖尿病、血脂紊乱、冠心病、恶性肿瘤等，这些疾病都是人类健康的主要杀手。 总的来说，肥胖本身并不致命，但由肥胖所带来的并发的糖尿病、冠心病、高血压等却真正会减少寿命。　　肥胖会带来哪些危害? 　　1.导致血脂　　肥胖者，特别是腹型肥胖者比普通人更容易表现为高胆固醇血症、高甘油三酯血症、低密度脂蛋白和极低密度脂蛋白异常升高，而高密度脂蛋白反而降低。肥胖者容易患高脂血症的原因目前还不十分清楚，可能的原因有如下几点：一是进食脂肪多，二是体内脂肪储存多，三是高胰岛素血症可增高血脂，四是血脂的清除有问题。 　　2.增加脑血管病变 　　肥胖者容易患高血压、血脂紊乱及糖尿病，而有高血压、血脂紊乱和糖尿病的肥胖者，大脑更容易出问题。首先，这种人容易发生大脑动脉粥样硬化，他们的大脑血管又硬又脆，容易在高血压的作用下发生破裂，引起危险的脑出血，甚至危及生命。其次，肥胖者血液中的组织纤溶激活抑制因子也比普通人高，这种因子使血栓一旦生成，就难以溶解，所以肥胖者容易发生脑血栓，也就是脑梗死。 　　 3.增加患高血压的概率 　　 肥胖与高血压密切相关。在40—50岁的肥胖者中，高血压的发生几率要比非肥胖者高50%。一个中度肥胖的人，发生高血压的机会是体重正常者的5倍多，是轻度肥胖者的2倍多。 　　4.增加心脏负荷 　　有人发现，肥胖者心绞痛和猝死的发生率提高了4倍。这说明肥胖肯定会增加心脏的负担，造成心脏损害。正常人体的心脏就像一个水泵，不停地收缩和舒张，维持着血液的循环流动。肥胖者由于血液中储存了过多的脂肪，所以血液总量也相应地增加了很多，心脏就会相应地增加收缩的力量。当心脏不堪重负时，它就无法再有效地泵血，就造成血液积聚在心血管系统的状态，重者甚至出现明显的心功能衰竭。 　　5.导致脂肪肝 　　大约有一半的肥胖者患有脂肪肝。肝脏是合成甘油三酯的场所，然而肝内并没有多少多余空间来储存它。在肥胖者体内甘油三酯合成与转运之间的平衡发生了失调，肥胖者的脂肪酸摄入多，所以肝脏合成的甘油三酯也多。大量的甘油三酯堆积在肝脏内.结果形成了脂肪肝。 　　6.增加糖尿病风险 　　肥胖是发生糖尿病的重要危险因素之一。在2型糖尿病病人中，80%都是肥胖者。而且，发生肥胖的时间越长，患糖尿病的几率就越大。 　　7.引起骨关节疾病 　　肥胖可能引起的骨关节疾病主要有三种：骨性关节炎、糖尿病性骨关节病和痛风性骨关节病。其中发生最多、危害最多的是骨性关节炎。肥胖引起的骨性关节炎主要影响膝关节，其次可影响髋关节及手指关节等。 　　8.肥胖者易患癌症 　　根据流行病学调查的结果，肥胖妇女更容易患子宫内膜癌和绝经后乳腺癌，肥胖男性则更容易患前列腺癌；而且只要是肥胖者，无论男女都更容易患结肠癌及直肠癌。肥胖的程度越严重，上面几种癌症的患病率就越高 你知道自己超了多少斤吗？先来计算下自己的标准体重吧！ ①男性标准体重=(身高（厘米）-100)×0.9（KG），超过20岁之后每5岁加1KG，例如男，180，34岁，（180-100）×0.9+3=75kg ②女性标准体重=(身高（厘米）-100)×0.8(KG)，超过20岁之后每5岁加1KG,例如女，165，24岁，（165-100）×0.8+1=53kg 为什么很多人年年减肥，越减越肥，而且把身体搞出很多亚健康？ 因为他们把减肥的理念都搞错了！他们的“减肥=减重”，但是 “减肥≠减重” 减肥，减肥，减的只是肥肉，是脂肪。而减重呢，减的更多的是你的水分和肌肉。 医学对减肥的定义：1、减掉脂肪 2、增加肌肉3、增强脏器功能4、增加人体代谢率减重方法大盘点 减肥药（安非他命） 原理：抑制中枢，降低食欲。不良反应：上瘾，可能出现失眠、便秘、视听幻觉、话多、紧张、情绪激动、易怒，少数病人还会有暴力、自杀倾向。停止使用 利尿剂 原理：脱水，体重暂时下降。不良反应：呕吐、晕眩、虚弱、血压下降、引发糖尿病、破坏肾功能，甚至危及生命。停止使用。 高纤食品 原理：产生饱腹感，降低食欲。不良反应：食量减少，缺少人体所需营养素，造成营养不良。 停止使用高蛋白质饮食 原理：只吃肉，不吃淀粉 不良反应：增加肾脏代谢负担，可能出现骨质疏松、抽筋等现象，易发高血压、心脏病等。 停止使用节食减重法 原理：消耗肌肉、水分。 不良反应：造成营养不良，同时组织大量流失，可能造成心律不齐，体力虚弱，甚至引起猝死。停止使用减肥茶 原理：多数减肥茶中含有大黄等，以达到轻泻效果。 不良反应：营养不良、脱水等有损健康。 停止使用抽脂 原理：局部手术割除／吸出过多脂肪。 不良反应：存在手术风险，全身肥胖者不宜，患有糖尿病、高血压、心脏