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熬夜工作相关常识;背景;定义 ;原因 ;专家提醒;生物钟说明 ; ;危害 ;3.黑眼圈、眼袋：夜晚是人体的生理休息时间，该休息而没有休息，就会因为过度疲劳，造成眼睛周围的血液循环不良，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。 4.皮肤干燥、长黑斑和青春痘：晚上11时到第二天凌晨3时是美容时间，也是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、长黑斑和青春痘等问题。所以习惯晚睡的人，最迟也要在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期。;5.视力下降：熬夜对视力的危害最大，建议每熬夜（23：00以后）1小时，做一次眼保健操，否则后果严重，要知道，带眼镜是很痛苦的。 6.影响生育力：正值育龄的男女，若经常熬夜，会影响男性精虫的活动力与数量；也会影响女性荷尔蒙的分泌及卵子的品质，还容易影响月经周期。 ;7、肥胖 ：凡在晚上20时后进食就被称作夜宵。人体内交感神经在白天使胃运作，促进消化吸收；到了夜晚，副交感神经让摄取的营养素储存在体内。夜晚进食，不但难以入睡，还会使隔日早晨食欲不振，造成营养不均衡，会引起肥胖。 8、耳聋 ：睡眠不足，易使血管处于紧张状态，造成内耳供血不足，对听力有极强的杀伤力，长期持续熬夜将有可能导致耳聋。 9、记忆力下降 ：正常来说，人的交感神经是夜间休息，白天兴奋。而熬夜者则相反，这样人在白天会出现头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘等问题。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题。 ; 10、心脏病风险：人体的生物钟不受灯光、时钟的影响。比如心脏，它不会因为白天休息，就做好熬夜的调整，因此若长期黑白颠倒，将会使患心脏病的风险增加。 11、肠胃危机 ：常吃夜宵容易引发胃癌。人的胃黏膜上皮细胞更新再生一般是在夜间胃肠道休息时进行的。所以夜间进餐，胃肠道得不到休息，胃黏膜修复就不能顺利进行。而且吃的夜宵长时间停滞在胃中，促使胃液分泌，导致胃黏膜糜烂、溃疡等。 ;12.肝功能异常的比例较一般人高：从中医角度是阴虚火旺。对于熬夜者来说，身体是在超负荷工作，并且，熬夜的人晚餐会吃得比较多，造成肠胃毛病，同时增加肝脏负荷。 13.患慢性病的机率增加：熬夜族的肾上腺素等激素分泌量比一般人高，使新陈代谢的压力增加，进而产生慢性疾病，如高血压，糖尿病等。而且过度劳累使身体的神经系统功能紊乱，引起体内主要的器官和系统失衡，比如发生心律不齐、内分泌失调等等，严重的就会导致全身的应激状态、感染疾病的几率相应提高。 ;熬夜危机生命;熬夜如何饮食 ;熬夜饮食误区;熬夜保健三段式 ;■熬夜时;■熬夜后;熬夜过程中的注意事项;熬夜后的补救小贴士;误区：晚上熬夜，白天补觉; 专家指出，有些人睡得久了会感觉头昏脑涨、浑身乏力，严重时还会吃饭不香、心悸气短等，这是因为大部分时间人体处于浅睡眠或做梦状态，这些都是无效睡眠，过长时间的睡眠会造成人体生物钟紊乱，使得人体无法进行正确的自我调节，就会出现各种不适。 所以，正确补觉才是关键。一般人的理想睡眠时间是8小时。但现在越来越多的人都保证不了8个小时的睡眠时间。所以很多问题就出现了，比如烦躁不安、情绪不稳、注意力不集中，甚至皮肤老化、免疫力降低等。 ; 通常补觉有两种方法：中午补和周末补。午饭后小睡一会，就可以很好地补充睡眠，质量好于晚上多睡1小时。周末补觉则不能太多，成年人睡够7—8小时就可以了。 不过，补觉是万不得已的做法，只限于短时间睡眠缺乏，如果持续数十天睡眠不足，会使身体处于超负荷状态，对身体造成的伤害是补不回来的。 ; 谢谢大家的观看！