速读 训练 图(Ss).doc

超级速读训练图 本文档是ssdwyd我根据日本加古德次的《奇迹的超级速读法》及国内的JS全脑速读整理出来的“超级速读法”的配套训练图。 这个文档的页面设置是32开，请大家学习时把它打印出来。不要直接在电脑上看着训练图进来练习，这样会伤损你明亮的眼睛。 训练图的具体使用方法请见本人整理的《超级速读训练法》。 超级速读是一个对你的生活有巨大帮助技能，它的高效能使你在吸收讯息方面拥有超过一般人数倍乃至数十倍的速度。想想当书本在你手中飞快的翻动，然后书本一合上刚刚看过的内容如印在大脑中般清晰的那种快感与成就感。你会觉得投资1个月的时间学习这样一个课程是非常值得的。 或许你会说，我可能学会吗？我的回答是，这套方法是经过无数人实践应用过的。上至垂垂老翁，下至初中少年，他们的智力并不比你高，可是他们掌握了。他们行，你也行！ 　　当然，这需要时间与毅力。当别人在前进的道路上弃权时，你要继续前进，这样，胜利的喜悦必属于你。 超级速读训练图1 超级速读训练图2 超级速读训练图3 超级速读训练图4 超级速读训练图5 超级速读训练图6 超级速读训练图7 超级速读训练图8 超级速读训练图9 超级速读训练图10 eric注：请按照下图的格式自己制作多几张训练图 第一节 集中力的训练 (1)丹田呼吸法????????训练法????? ①端坐椅上，背伸直，收颚，闭目。????? ②全身肌肉放松，取安稳的姿势，坐着有不舒服、失调的感觉时，就调整—下姿势。????? ③呼吸用细、长、静的深呼吸，切忌用发出音响的急促呼吸。嘴自然合拢，两颊和嘴唇放松，从鼻吸气吐气。????? ④呼吸的速度，大人吸气用6秒钟左右，吐气则用其两倍的时间12秒。肺活量小的小学生等，吸气用4—5秒，吐气用8—10秒。????? 与平常的呼吸相比，会感觉相当慢，不过多做几次，习惯也就成自然了。普通人—分钟的呼吸次数是平均约17次。现在要比其少到4—5次，这会使自律神经活性化，身心安定。????? ⑤吐气后须想着下丹田（下丹田在肚脐下约3厘米处）尚残留有所吸空气的30％左右。重要的是，脑子里要常常想到所吸入的空气大部分已吐出，而腹中正在吸入新鲜的空气。????? 还育一点重要的是，—定要学会用无意识的状态做到这些。因为在呼吸上加了神经意识的话，集中力的门扉就不能开启。 (2) 固定点凝视法??? 　训练法(训练图示见训练图1)??????? ①眼睛睁大，口闭拢。眼晴离训练图约30～40厘米。????? ②自我暗示：“黑点看大，黑点看清。”????? ③凝视训练图上面的大黑点两分钟。呼吸照样用丹田呼吸，尽量不眨眼睛。????? ④练就能够不眨眼睛的凝视力后，把使用的黑点逐渐变小。 ?????? —个黑点作为一个目标看四天左右。 超级速读训练图一 (3) 视点移动法 ????视点移动法，必须每天坚持不懈地训练，一旦眼球略感疲劳，就宜暂时闭上眼睛稍事休息. ????训练法(训练图示见图2)?????①姿势与丹田呼吸的状况相同。伸直坐正，丹田呼吸。????? ②眼略睁大面对展开的训练图。训练图与眼的距离30一40厘米。????? ③让视点循线上下慢慢移动。黑点与黑点间的视点移动速度约为5秒。一旦到达下一个黑点时。视点停止移动，约注视1秒。视点注视在黑点之际，运用固定点凝视法的要领，集中凝视黑点，尽量不要眨眼睛。????? ④自我暗示示：“把线和黑点看大，看清楚。” ????? ⑤视点循训练图上下往复移动，一次训练时间约2分钟. 超级速读训练图二 (4) 振子训练法 ???? 振子训练法也叫西维累尔实验法。是19世纪澳大利亚化学家西维累尔发明。????这一训练法虽不是超级速读法的直接训练，但对在情绪焦躁不安的时候，让精神集中、脑呈现ａ波的状态最为合适。它能使自我感觉清爽，赋予自我暗示威力的实感，从侧面对速读产生很好的益处，故务请一试. ????训练法(训练图示见图3)?????①用一枚纽扣的钮扣，在小孔处系起一根约20厘米的细绳。将训练图平放在桌上。????? ②把细绳的一端拴左手指上，将钮扣悬垂在训练图中央的交叉点上方。钮扣与图保持约5厘米的距离。????? ③先将视点投向钮扣，然后慢慢让视点左右移动。????? ④在心里默念：“钮扣左右摇吧……”，一旦钮扣稍微有一点儿摇动。又念“再摇大些，再摇大些……”????? ⑤当钮扣左右摇大以后，又按同样的程序让它前后摇。继而再暗示让其成对角线画圆摇动。????? ⑥拴挂着绳子的手，始终仅仅是保持挂着绳子的状态。不过，实际上寻仍要产生无意识的微动。所以正如心里所默念的那样，五元的钮扣摇动了。????? ⑦一旦钮扣如上所述呈左右，前后、对角线，画圆等之后，精神自然就集中起