。健康体能概述.ppt

健康体能训练方法;第一讲.绪论;一.体能的概念及分类;一.体能的概念及分类;一.体能的概念及分类;二.健康体能的含意;三.健康体能四要素;三.健康体能四要素;三.健康体能四要素;三.健康体能四要素;四.提高心肺耐力的手段; 耐力运动通常又被称为有氧运动;行走20分钟;专家结论;探究; 计算一个18岁的学生，安静心率为 68次/分，其50%、70%和85%运动强度 时的目标心率。;五.提高肌力和肌耐力的手段;六. 柔韧性的影响因素及训练方法;练习方法举例： 发展上肢及肩带柔韧性的方法有压肩、拉肩、上下振臂、 双人压肩等； 发展躯干柔韧性的方法有体前屈、仰卧起“桥”等；发展下 肢的方法有：弓步压腿、正压腿、摆腿等。;七.身体组成的评估：;Fat or Fit 身体的成分;人的“体重指数”与“体重是否正常”有下面的关系： 体重指数（BMI） =实际体重（kg）/身高（m2） BMI18.5 　　　　 偏瘦 18.5 ≤BMI22.9 正常体重 22.9≤BMI≤24.9 超重 24.9BMN≤29.9 1度肥胖 BMI29.9